I manghi sono un frutto tropicale e sono disponibili tutto l'anno in molti supermercati. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda di ottenere da 1 1/2 a 2 tazze di frutta ogni giorno per una buona salute generale. L'aggiunta di frutta, manghi inclusi, ai piani pasto riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro, ma aiuta anche a controllare il peso. Scegli manghi solidi con un odore fruttato e una volta maturo, conservare in frigorifero per una o due settimane.
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Calorie
Una mezza tazza di mango affettato contiene circa 50 calorie, rendendolo la scelta ideale per una dieta dimagrante. Per eliminare i chili indesiderati, devi bruciare più calorie di quelle che mangi. L'aggiunta di cibi a basso contenuto calorico consente di riempire lo stomaco senza ostacolare gli obiettivi di perdita di peso. I manghi sono una scelta di riempimento perché hanno un elevato contenuto di acqua, il che significa meno calorie per porzione.
Fibra
La fibra è un nutriente che si accumula nello stomaco, facendoti sentire pieno per una piccola quantità di calorie. I manghi contengono una piccola quantità di fibra, circa 1 g per 1/2 tazza a fette. Mangiare cibi contenenti fibre aiuta a controllare l'appetito perché la fibra digerisce lentamente, il che significa che non si ha fame quanto velocemente si mangerebbero cibi senza fibre. Il mango non è un alimento ricco di fibre, ma se mangiato insieme ad altri alimenti contenenti fibre, si crea un pasto riempitivo e ipocalorico che rende più probabile la perdita di peso.
Succo di mango
Mangiando mango fresco si può aiutare a perdere peso durante la dieta, ma optare per il succo di mango potrebbe non avere gli stessi benefici. Il succo è molto più alto di zucchero rispetto alla frutta tritata, il che si traduce in un maggior contenuto calorico. Inoltre, il succo di frutta contiene poche o nessuna fibra e non offre gli stessi benefici di sazietà che consuma la frutta fresca. Scegliere il mango fresco al posto del succo di mango è una decisione più intelligente se stai cercando di perdere peso. Se decidete di bere un bicchiere di succo di mango, attenetevi a una porzione e assicuratevi di bilanciare l'apporto calorico per il giorno in modo da rimanere entro un numero sano per la perdita di peso.
Versatilità
Il mango è un frutto versatile che fa una buona aggiunta a molti piatti. Il mango è naturalmente dolce ed è uno snack sano che è una buona alternativa a caramelle, soda o biscotti. Tritare mango e salmone o pollo alla griglia. Questo aggiunge sapore senza aumentare drasticamente l'apporto calorico. Aggiungi mango alla macedonia o combinalo con petto di pollo e avocado sminuzzato per un ripieno salutare. Anche il mango si abbina bene con i gamberi e rende anche un dessert a basso contenuto calorico e salutare.
