Mentre alcune persone possono scegliere frullati di frutta per il loro sapore saporito, altri si rivolgono a loro nel tentativo di ottenere una perdita di peso duratura. Se usati correttamente come sostituti del pasto, i frullati possono essere efficaci per chi vuole perdere peso in modo spiacevole. Sperimenta con una varietà di frutti per trovare la combinazione di sapori che funziona meglio per te.
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Promozione della perdita di peso
Prima di aggiungere frullati di frutta alla tua dieta, capisci come avviene la perdita di peso. Si verifica a causa di un deficit calorico - o quando si mangia meno calorie di quelle che il corpo ha bisogno di funzionare al suo apice. Per garantire risultati ottimali, mirare a non più di 1 a 2 chili di perdita di peso a settimana. Perché ci sono 3, 500 calorie in 1 libbra di grasso corporeo, sarà necessario ottenere un deficit di 500-1000 calorie ogni giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
Fruit Smoothie Nutrition
Un frullato di frutta è tipicamente prodotto con frutta congelata e ghiaccio tritato - ed è generalmente a basso contenuto di calorie. Mentre il cielo è il limite quando si tratta di fare un frullato, uno che è composto esclusivamente di ghiaccio tritato, 8 once di fragole congelate e una piccola banana offre circa 167 calorie e 7 grammi di fibre. Aggiungendo una mezza tazza di puro yogurt greco senza grassi per cremosità e proteine aggiungerebbe 59 calorie al frullato, per un totale di 226 calorie. La modifica dei tipi di frutta utilizzati in un frullato può influire sulla composizione nutrizionale complessiva.
Perdere peso con frullati
Il contenuto relativamente basso contenuto calorico di un frullato alla frutta significa che può essere efficace come sostituto di un pasto per coloro che stanno cercando di perdere peso. Infatti, un individuo che sostituisce una colazione da 500 calorie con una semplice frutta congelata e un frullato di ghiaccio tritato può tagliare fino a 350 calorie da un giorno in una sola seduta. Bere un frullato sia a colazione che a pranzo al posto di un pasto tradizionale promuoverà un deficit calorico ancora maggiore e una rapida perdita di peso. Assicurati di incorporare almeno un pasto bilanciato al giorno con carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e verdure colorate per soddisfare i requisiti nutrizionali di base.
Aggiunta di proteine e fibre
Mentre gli smoothies di frutta sono piuttosto bassi di calorie, offrono una quantità significativa di fruttosio, un semplice carboidrato, che può causare picchi di zucchero nel sangue e causare gravi dolori della fame. Per contrastare questi dolori della fame ed evitare potenziali abbuffate, puoi integrare il tuo frullato alla frutta con proteine e fibre aggiuntive. Gli individui che includono una mezza tazza di yogurt greco grassa non grassa in frullati di frutta guadagnano 10 grammi di proteine, o tra il 18 e il 22% dei 46-56 grammi di proteine necessarie ogni giorno da donne e uomini, rispettivamente.L'aggiunta di fagioli bianchi precotti non solo aumenterà il contenuto proteico del vostro smoothie, ma può anche integrare la fibra naturale presente nel frutto.
