Anche se è vero che la scala tradizionale il piegamento delle gambe può essere più difficile, eseguire piegamenti con le ginocchia piegate non ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi di forza e fitness. Se esegui ripetizioni sufficienti per promuovere la crescita muscolare, il tipo di flessioni che scegli è più una questione di preferenza che un'efficacia superiore.
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Vs. tradizionali Pushup modificati
Il piegamento tradizionale, a volte indicato come versione maschile, richiede di mantenere la linea del corpo diritta, le gambe completamente distese, i piedi uniti, le mani alla larghezza delle spalle e le dita rivolte verso l'alto avanti o leggermente verso l'interno. Il pushup piegato al ginocchio piegato, a volte chiamato pushup femmina, è simile all'esercizio tradizionale, ma viene eseguito con le ginocchia e le gambe inferiori appoggiate sul pavimento. In entrambi gli esercizi push-up, tieni i tuoi muscoli addominali stretti e i tuoi movimenti lenti e controllati.
Fattori della parte superiore del corpo
I principianti che non sono in grado di eseguire il normale pushup con una buona forma possono rafforzare gli stessi muscoli facendo flessioni modificate. Gli stessi muscoli della parte superiore del corpo - tricipiti, pettorali e deltoidi - sono impegnati durante i piegamenti tradizionali e piegati al ginocchio. E se si eseguono abbastanza flessioni del ginocchio piegato per affaticare i muscoli mirati, l'efficacia è paragonabile a una serie di flessioni tradizionali eseguite fino al punto di affaticamento.
Fattori della parte inferiore del corpo
Entrambi i tipi di flessioni coinvolgono la cuffia dei rotatori, i deltoidi posteriori, i romboidi, gli addominali e il dentato anteriore, sebbene in misura minore rispetto ai muscoli mirati primari. Tuttavia, la versione tradizionale con le gambe dritte lavora più muscoli nella parte inferiore del corpo, coinvolgendo i glutei ei quadricipiti come stabilizzatori durante tutto il movimento. È possibile bilanciare le differenze tra il piegamento del ginocchio piegato e quello tradizionale aggiungendo esercizi di forza mirati ai muscoli non impegnati nella versione modificata.
Continua a sfidarti
Se inizi con il pushup modificato, alla fine avrai abbastanza forza per passare alle flessioni tradizionali. Tuttavia, puoi continuare a rafforzare le braccia, il petto e le spalle con il piegamento del ginocchio piegato, purché continui a eseguire ripetizioni sufficienti per tassare i muscoli mirati. In ogni caso, assicurati un equilibrio nel tuo allenamento di forza includendo esercizi che mirano a braccia, spalle, schiena, addominali, glutei e gambe almeno due volte a settimana. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento di forza se si hanno precedenti di problemi di salute.
