Una volta che sei pronto a trasformare il tuo sogno di perdere peso in realtà, è il momento di sviluppare una routine di fitness. Le persone che amano un allenamento ripetitivo e da solista possono spesso trovare successo pedalando su una cyclette. Questo semplice allenamento contribuisce a bruciare calorie rapidamente per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Video del giorno
Perdite di peso e deficit calorici
La ricetta per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano, osserva l'American Council on Exercise. Questo processo, che comporta la creazione di un deficit calorico, è spesso raggiungibile quando si aumenta la quantità di esercizio e si riduce l'apporto calorico. Allenamenti regolari sulla cyclette possono giocare un ruolo fondamentale nell'aiutarti a raggiungere un deficit calorico. Se riesci a bruciare un eccesso di 500 calorie al giorno o 3, 500 calorie nel corso della settimana, perderai un chilo di grasso in una settimana.
Allenamento della cyclette
La chiave per usare una cyclette per aiutarti a perdere peso è quella di eseguire frequentemente il tuo allenamento brucia-calorie. Gli adulti dovrebbero avere un minimo di 150 minuti di esercizio cardio a intensità moderata ogni settimana. Se sei desideroso di perdere peso velocemente, un allenamento che include almeno 300 minuti di cardio settimanale può accelerare il processo di perdita di peso. Pedalare una cyclette è un modo efficace per bruciare calorie.
Considerazioni sull'allenamento
Visitare la palestra cinque giorni su sette e pedalare su una cyclette per 60 minuti al giorno può aiutarti a creare un deficit calorico. Se sei a corto di tempo, tuttavia, non devi necessariamente abbandonare il tuo piano di usare la cyclette. Invece, utilizzare la macchina per l'allenamento a intervalli. L'allenamento con intervalli di note ACE può assumere diverse forme. Con la cyclette, un allenamento di allenamento a intervalli potrebbe comportare scatti di 60 secondi e alternarli con 60 secondi di pedalata moderata nel corso di 20 minuti. Questo tipo di allenamento è un modo efficace per elevare il metabolismo per aiutarti a bruciare più calorie.
Altri cambiamenti dello stile di vita
Aumentare la quantità di esercizio esercitando frequentemente una cyclette è vantaggioso, ma è più probabile che si perda peso combinando l'esercizio con una dieta modificata. I dati del Registro nazionale del controllo del peso rivelano l'89% delle persone che perdono peso con successo e mantengono il corpo post dimagrante farlo attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Puoi ridurre il consumo calorico in molti modi. Una strategia semplice consiste nel tenere a portata di mano cibi sani, come verdure e proteine a basso contenuto di grassi, quando si è tentati di fare uno spuntino con qualcosa di malsano, per esempio.
