Le macchine ellittiche potrebbero sembrare divertenti se non si è abituati a loro, ma probabilmente smetterete di ridere quando scoprirete i loro benefici. Un incrocio tra un tapis roulant e una macchina per scalare le scale, le macchine ellittiche offrono un allenamento che rientra nella categoria dei buoni esercizi, anche se non sono necessariamente adatti a tutti.
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Vantaggi cardio / muscolari
Le macchine ellittiche forniscono un allenamento aerobico che aumenta la frequenza cardiaca e lavora su grandi gruppi muscolari per un lungo periodo di tempo. Le ellittiche rafforzano in particolare la parte inferiore delle gambe mentre tonificano anche i glutei. Le macchine hanno un movimento fluido e scivoloso, meno invasivo delle ossa e delle articolazioni rispetto all'aerobica ad alto impatto, come il jogging o la corda da salto, particolarmente importante se si hanno problemi alle articolazioni o si stanno riprendendo dalle ferite. Il movimento di planata ti consente anche di lavorare più duramente di quanto faresti su un tapis roulant o un montascale senza sentirti come se ti stessi impegnando di più.
Vantaggi aggiuntivi
Molte macchine hanno maniglie mobili che forniscono un braccio e un allenamento della parte superiore del corpo nello stesso momento in cui si lavorano le gambe. Le ellittiche forniscono un allenamento che combina il movimento in avanti del tapis roulant e il movimento verticale del montascale, che è efficace per il cross-training. Le macchine includono una varietà di allenamenti pre-programmati per aiutare a scongiurare la noia, e puoi facilmente interspiderare le esplosioni di movimenti durante la tua routine.
Calorie bruciate
Le macchine ellittiche bruciano più calorie rispetto a jogging, salto con la corda o step aerobics ad alto impatto. Il conteggio delle calorie varia in base al peso e all'intensità e alla durata dell'allenamento. In media, l'uso di una macchina ellittica brucia 13 calorie al minuto, il che corrisponde a 390 calorie durante un allenamento di 30 minuti. È possibile aumentare ulteriormente il consumo di calorie se si utilizzano movimenti vigorosi delle braccia per adattarsi ai movimenti delle gambe.
Inconvenienti
Anche se le ellittiche offrono un allenamento scorrevole e scorrevole, quell'allenamento può essere intenso, avverte Cleveland Clinic. Il livello di intensità, anche ai livelli più bassi delle macchine, può essere troppo grande se stai appena iniziando un programma di allenamento o sei decisamente fuori forma. Esegui un breve test sull'ellittico per stabilire se riesci ancora a parlare mentre stai allenando, un modo per valutare se l'esercizio è troppo estremo.
