La colonna vertebrale consiste in una serie di piccole ossa chiamate vertebre. Tra ogni vertebra c'è un'area di tessuto molle chiamata disco, che funge da cuscino. Quando un disco diventa erniato, o scivolato, sporge e causa una pressione sui nervi vicino alla spina dorsale. Questo, a sua volta causa dolore e rigidità che si sente più spesso nella zona lombare. I trainer ellittici sono macchine cardio che simulano lo sci di fondo. Non solo sono efficaci per la salute del cuore, ma hanno anche un effetto sulla schiena.
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Movimento dell'allenamento ellittico
Quando sali su un ellittico, metti i piedi sui pedali che si muovono avanti e indietro in un movimento di planata. Durante un allenamento completo, i tuoi piedi non abbandonano mai questi pedali. Questo rende l'allenamento ellittico una forma di esercizio aerobico a basso impatto. Secondo la salute della colonna vertebrale, l'esercizio aerobico accelera la guarigione della parte bassa della schiena aumentando il flusso sanguigno e le sostanze nutritive alle strutture posteriori. La cosa fondamentale è l'impatto. Una forma di esercizio come la corsa non sarebbe consigliabile a causa della forza che trasmette alla colonna vertebrale.
Forma corretta
Sebbene i trainer ellittici non causino molto impatto, è comunque necessario prestare attenzione al modulo quando li si utilizza. Se sei piegato in avanti, sottoporrai uno stress eccessivo alla colonna vertebrale e probabilmente esacerberai il dolore. Una volta posizionati i piedi sui pedali, afferrare saldamente i pali con le mani all'altezza del petto. Tieni gli occhi aperti e le spalle larghe mentre muovi le braccia e le gambe avanti e indietro. Fai questo con un movimento fluido e mantieni gli addominali tesi per mantenere una buona postura.
Perdita di peso
Un altro vantaggio dell'ellittico è che brucia calorie. Secondo l'American Association of Neurological Surgeons, avere una quantità eccessiva di peso, specialmente nello stomaco, può causare uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena. Se hai lo stomaco grasso e un ernia del disco, mirare per almeno 60 minuti di allenamento per promuovere la perdita di peso.
Esercizi di base
Oltre all'allenamento ellittico, gli esercizi di base sono una parte importante del trattamento. Secondo il medico di famiglia, il rafforzamento dei muscoli della schiena e dello stomaco eliminerà la pressione dai dischi e ridurrà il dolore. Un cane da uccello è un esempio di un esercizio che lavora contemporaneamente alla schiena e agli addominali. Per farlo, mettiti a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Sollevate stabilmente il braccio destro e la gamba sinistra in aria finché non sono completamente estesi. Tieni premuto per un secondo, abbassa lentamente il braccio e la gamba e ripeti dall'altra parte. Alternativo avanti e indietro.
Attenzione
Prima di iniziare un programma di esercizi sull'ellittico, assicurarsi di ottenere il permesso dal proprio medico.
