Se preferisci il la solitudine di allenarsi a casa nell'ambiente affollato e rumoroso della palestra, il tuo fitness bag di trucchi dovrebbe essere caricato con esercizi di peso corporeo. Le flessioni tradizionali sono un modo semplice per colpire i muscoli pettorali, ma con un leggero spostamento della posizione della mano, si cambia completamente l'obiettivo dell'esercizio. I flessioni al diamante, conosciuti anche come piegamenti ravvicinati, sono il miglior esercizio di potenziamento per i tricipiti secondo l'American Council on Exercise.
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Cambio della mano minore
In un piegamento tradizionale, inizi giacendo a pancia in giù sul pavimento con le mani posizionate accanto alle spalle. Per un diamante, muovi le mani in modo che siano sotto le spalle o ancora più vicine. In questa posizione, i pollici dovrebbero essere vicini tra loro, così come dovrebbero essere i tuoi indici. Lo spazio lasciato tra le tue mani ha la forma ruvida di un diamante. Da lì esegui l'esercizio allo stesso modo di un piegamento tradizionale.
I tuoi tricipiti e oltre
Se desideri spostare il muscolo bersaglio di una serie di flessioni tradizionali, l'ACE nota che non troverai un esercizio migliore dei diamanti. Questo esercizio si rivolge ai tuoi tricipiti, i grandi muscoli che si trovano nella parte posteriore superiore delle tue braccia. I tricipiti contribuiscono all'estensione dei gomiti, all'estensione e all'adduzione delle spalle. Altri muscoli, inclusi pettorali, deltoidi, bicipiti, addominali, obliqui e quadricipiti, ricevono anche un allenamento quando esegui flessioni di diamante.
Praticità e adattabilità
Diversamente dall'allenamento con pesi liberi, non è necessario alcun tipo di attrezzatura per rafforzare il corpo con le maglie diamantate. Questo esercizio è anche adattabile; se lotti con la forma base, eseguila su un pendio appoggiando le mani sul bordo di una panchina o di una barra. Quando ti sembra troppo facile, indossa un giubbotto appesantito per aumentare immediatamente la resistenza di ogni ripetizione.
Diamanti contro altri esercizi per il tricipite
L'ACE ha sponsorizzato uno studio dell'Università del Wisconsin / La Crosse per classificare un numero di esercizi tricipiti per determinare quale ha generato la maggiore attività muscolare. Lo studio ha trovato flessioni di diamante, anche quando testato contro gli esercizi a peso libero, ha provocato la maggior parte dell'attività muscolare. Il resto dei primi cinque, nell'ordine, erano tangenti, tuffi, prolunghe aeree e pushdowns di corda.
