Se hai voglia di date durante gravidanza, sarete felici di sapere che questi frutti succulenti possono fornire molti nutrienti per supportare la crescita del vostro bambino e componenti che aumentano la vostra salute. Le donne incinte che non conoscono le date potrebbero trovare che questo sia il momento perfetto per assaggiarle. Questi frutti sani possono aiutare a respingere le comuni complicazioni della gravidanza, come l'anemia e la stitichezza, e contribuire a una dieta nutriente gravidanza.
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Date
Le date sono coltivate da oltre 6000 anni, rendendole una delle più antiche di tutti i frutti coltivati. Mentre centinaia di varietà sono disponibili in tutto il mondo, solo 12 sono solitamente vendute negli Stati Uniti. Le datteri tenui hanno un alto contenuto di umidità e un alto livello di dolcezza, mentre le datteri semi-secchi sono più masticabili e meno dolci. Le vere date secche non vengono generalmente consumate da sole, ma a volte vengono utilizzate nei prodotti da forno. Le date possono essere utilizzate in piatti cucinati o mangiati da soli.
Nutrizione in gravidanza
Le donne incinte hanno bisogno di mangiare circa 300 calorie al giorno in più rispetto ai loro pari non in gravidanza per ottenere il peso necessario per sostenere la gravidanza. Invece di scegliere cibi ipercalorici a basso contenuto di nutrienti, le donne incinte dovrebbero scegliere cibi nutrienti, come le dosi, che forniscono molte vitamine e minerali insieme alle calorie di cui hanno bisogno. Mentre è importante ottenere la dose giornaliera raccomandata di tutte le vitamine e i minerali durante la gravidanza, i nutrienti particolarmente preoccupati per la salute del feto e della madre includono calcio, acido folico e ferro.
Nutrienti nelle date
Una data del medjool nutriente-denso - un tipo dolce di data che è popolare per la sua carne morbida e tenera - ha circa 66 calorie. Mangiare un po 'in una volta poteva fare uno spuntino o un dolce sano durante la gravidanza. Le date sono ad alto contenuto di potassio, che aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico nel corpo mentre il volume del sangue si espande durante la gravidanza. Le date contengono anche calcio che aiuta a sostenere la crescita dell'osso fetale e il ferro che previene l'anemia e ti impedisce di diventare troppo affaticato. Le date forniscono anche niacina, folato, vitamina B-6, acido pantotenico, zinco, manganese e magnesio.
Fibra
La fibra in una dieta gravidanza è spesso trascurata, ma il mantenimento di un'adeguata assunzione di fibre può aiutare a prevenire complicazioni comuni alla gravidanza come la stitichezza e le emorroidi. Una dieta ricca di fibre all'inizio della gravidanza può ridurre il rischio di preeclampsia verso la fine della gravidanza, secondo uno studio del numero di agosto 2008 dell '"American Journal of Hypertension".
