Come con qualsiasi tipo di esercizio di allenamento di resistenza, fare troppi flessioni può effettivamente fare più male che bene. La chiave per la costruzione muscolare sta ottenendo un riposo adeguato tra gli allenamenti; questo è il momento in cui i muscoli diventano più grandi. Senza abbastanza riposo tra ogni allenamento push-up, i muscoli sono costantemente in panne e non è consentito in qualsiasi momento di ricostruire e recuperare. Detto questo, usare flessioni su una base costante con un riposo adeguato tra una seduta e l'altra è un modo efficace per rafforzare i muscoli del petto, degli addominali, delle spalle e del tricipite.
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Intensità
L'intensità dell'allenamento push-up gioca un ruolo importante nel fatto se è possibile o meno fare un allenamento quotidiano. Fare un allenamento leggero ogni mattina, ad esempio, per svegliarsi e far scorrere il sangue, è qualcosa che probabilmente puoi fare tranquillamente ogni giorno. Tuttavia, fare flessioni con lo scopo di costruire forza e dimensione muscolare richiede più intensità. In questo caso, un allenamento push-up quotidiano potrebbe causare troppo stress ai muscoli, portando ad atrofia o perdita di tessuto muscolare.
Massa muscolare
La quantità di massa muscolare attualmente presente è un fattore chiave per la velocità con cui il corpo recupera da ciascun allenamento push-up. Più muscoli hai, più efficiente è il tuo corpo nel recuperare dal micro-trauma che ha colpito i tuoi muscoli e il tessuto connettivo durante l'allenamento precedente. Questo è il motivo per cui le persone eccezionalmente adatte, come quelle militari, sono in grado di eseguire allenamenti giornalieri push-up senza molto rischio di danneggiare il tessuto muscolare.
Raccomandazione
Il riposo di un giorno tra gli allenamenti è generalmente riconosciuto come adeguato per la maggior parte delle persone. Tuttavia, i principianti potrebbero aver bisogno di due o tre giorni di riposo tra un allenamento e l'altro. Se i muscoli del torace e / o delle braccia sono doloranti durante un allenamento precedente, potresti volerci un giorno di riposo in più per assicurarti che il tessuto muscolare si ripari correttamente tra un allenamento e l'altro. Mangiare una dieta sana ricca di proteine, carboidrati e grassi sani per garantire tempi di recupero rapidi.
Allenamento quotidiano
Precedente Navy SEAL Stew Smith ha sviluppato un allenamento pushup di 14 giorni progettato per aumentare significativamente il volume massimo di pushup. Dichiara specificatamente, tuttavia, che dovresti utilizzare questo allenamento solo una volta ogni sei mesi perché può causare danni muscolari se effettuato oltre il periodo di allenamento di 14 giorni. Questo allenamento prevede di eseguire 200 flessioni per 10 giorni consecutivi utilizzando diversi set durante il giorno. Gli ultimi tre giorni sono a riposo, e il giorno 14, esegui un test push-up massimo per vedere i tuoi progressi.
