I muscoli dell'umano il corpo è comunemente diviso in 10 gruppi principali, esclusi i muscoli dell'anca, del collo e dell'avambraccio, che sono raramente addestrati in isolamento. I burnout, come una sorta di strategia di sollevamento pesi, aiutano ad addestrare i gruppi specifici all'esaurimento. Sono generalmente un modo efficace e utile per costruire muscoli più grandi e più forti.
Video del giorno
Funzioni
I burnouts sono una combinazione di altri due metodi: piramidi e drop set. Le piramidi aumentano e quindi diminuiscono i pesi su una serie di serie. I set di gocce sono progettati per lavorare i muscoli con pesi più bassi dopo che è stato raggiunto il cedimento muscolare con quelli più alti. L'idea è di usare pesi elevati, che costruiscono la forza pura e pesi bassi, che ulteriormente affaticano i muscoli, per ottenere un allenamento completo.
Spiegazione
Per eseguire un burnout, lavorare dalla "base" - ripetizioni più alte con pesi inferiori - al "picco" - ripetizioni più basse e pesi maggiori - e poi di nuovo giù. Alcune persone iniziano e finiscono sollevando la barra stessa, senza pesi. Il peso più alto dovrebbe essere sollevato ao vicino al tuo massimo di una ripetizione, con 10 a 20 secondi di riposo tra ogni ascensore. I bassi pesi dopo che l'esaurimento è stato raggiunto sono altrettanto importanti e non dovrebbero essere trascurati. I burnout funzionano meglio se usati di rado.
Esercizi
I Burnouts sono progettati per colpire uno o più gruppi muscolari specifici, a seconda dell'esercizio eseguito. Ad esempio, la panca utilizza l'esercizio di burnout per colpire i tricipiti nella parte superiore delle braccia, il trapezio nella parte posteriore, i pettorali nel petto e alcuni altri gruppi muscolari. I burnout possono anche essere eseguiti con i riccioli, gli squat e gli ascensori morti, tra molti altri.
Vantaggi
I burnout, grazie alla loro capacità di lavorare il corpo fino all'esaurimento, possono essere utilizzati sia aerobicamente che anaerobicamente. E utilizzando la strategia di drop set, possono anche aumentare la capacità del corpo di produrre ormoni della crescita durante gli allenamenti. Gli ormoni della crescita stimolano la crescita, la riproduzione cellulare e la rigenerazione negli esseri umani. Questo aumenta il tasso di sintesi delle proteine e della massa muscolare.
Considerazioni
Un altro tipo di esercizio noto anche come burnout si rivolge ai polpacci superiori. È un esercizio pliometrico, progettato per migliorare la velocità e la potenza dei tuoi muscoli attraverso contrazioni rapide e ripetute. Per agganciare i muscoli del polpaccio, posizionati in punta di piedi, con le spalle divaricate e saltare verticalmente di mezzo pollice o un pollice. Salta di nuovo subito dopo l'atterraggio, mantenendo l'equilibrio sulla punta delle dita dei piedi. Presto dovresti sentire i muscoli bruciare, da cui il nome. Il burnout costruisce forza esplosiva nei muscoli e aiuta con capacità di salto.Dovrebbe essere eseguito con scarpe speciali, preferibilmente scarpe da basket.
