Una varietà di atleti, sia professionisti che amatori, usano il peso della caviglia per migliorare il loro condizionamento. Le ginnaste possono usare i pesi alla caviglia durante gli esercizi di forza e gli artisti marziali durante le routine di calci per fornire una maggiore resistenza. A volte gli sprinter usano i pesi alla caviglia per aggiungere massa quando fanno gli esercizi pliometrici - esercizi progettati per aumentare la forza, l'elasticità e la velocità neurale dei cosiddetti muscoli a contrazione rapida responsabili della potenza esplosiva. I sollevatori di pesi possono utilizzare i pesi della caviglia per rafforzare la parte inferiore del corpo in modo che possano mantenere un migliore equilibrio e stabilità durante il sollevamento. I ciclisti tendono a non usare pesi alla caviglia, e per una buona ragione.
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Pro
L'idea alla base dei pesi delle caviglie è che aggiungendo peso alle caviglie durante l'esercizio aerobico, costringi i muscoli a lavorare di più. Anthony Luke, professore assistente di ortopedia presso l'Università della California, San Francisco, ha dichiarato al Los Angeles Times che "i pesi delle caviglie fanno muscoli, come muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei, lavorare di più per fare lo stesso movimento. "Luca dice che i pesi alla caviglia offrono un allenamento migliore per i muscoli grandi e migliorano anche i benefici cardiovascolari dell'esercizio.
Contro
Luke nota anche che i pesi delle caviglie mettono più stress sulle ossa e sui muscoli, il che può esacerbare qualsiasi problema esistente. I detrattori di pesi alla caviglia dicono che il peso aggiuntivo aumenta il carico d'impatto delle articolazioni e causa uno stress inutile. Il medico Gabe Mirkin dice che i pesi alla caviglia aumentano le probabilità di infortunio perché rafforzano i quadricipiti nella parte anteriore della gamba senza rafforzare altrettanto i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della gamba. Dice che ti costringono a lavorare di più per sollevare il ginocchio e disturbare la tua coordinazione. Quando si pedala, i pesi possono interrompere la cadenza e potenzialmente possono causare il posizionamento del piede in modo diverso rispetto a quanto normalmente si fa durante la guida.
Considerazione
C'è un motivo addizionale e forse più convincente per non preoccuparsi dei pesi alla caviglia quando si pedala. Il potenziale beneficio dei pesi alla caviglia si verifica perché la massa aggiuntiva causa un maggiore sforzo muscolare. Il problema per le bici è che quando si pedala, il peso applicato alla caviglia sinistra compensa il peso associato alla caviglia destra e viceversa. Il peso aggiuntivo sul downstroke rende più facile la risalita sul pedale opposto. L'effetto netto è che stai semplicemente aggiungendo peso alla bici e alla rinfusa alle caviglie. Se vuoi aggiungere peso alla tua bicicletta per scopi di allenamento, ti conviene attaccare i pesi alla caviglia al telaio della tua moto.
Alternative di potenza e resistenza
Se si desidera aumentare la velocità, la potenza e la resistenza, è meglio aumentare la velocità, l'intensità e la durata dell'allenamento.Mirkin suggerisce che durante l'allenamento, dovresti praticare esattamente gli stessi movimenti, la coordinazione e gli stessi sforzi muscolari che fai nel tuo sport. Per migliorare la tua forza, trova alcune lunghe colline da scalare. Se si è pronti ad aumentare la forza muscolare, si può prendere in considerazione l'aggiunta di allenamento per la forza al regime di allenamento. Tuttavia, l'aggiunta di molta massa muscolare non è generalmente richiesta o consigliata per i ciclisti che vogliono ridurre la massa. Se vuoi una maggiore forza esplosiva, puoi aggiungere esercizi di balistica, come lo squat in salto o la pliometria. Per la forza esplosiva e la maggiore resistenza aerobica, aggiungi un allenamento intervallato alla routine della tua bicicletta. Affronta regolarmente gli sprint, quindi torna al tuo ritmo di allenamento meno intenso.
