L'esercizio fatto in acqua, o in acquacoltura, offre una moltitudine di vantaggi e opzioni. Il fitness acquatico fornisce galleggiabilità, eliminando la maggior parte o tutti gli impatti su ossa, articolazioni e muscoli, mentre l'acqua aggiunge pressione al corpo, il che rafforza le articolazioni e gli organi interni e riduce lo stress sul cuore. Questo ti permette di lavorare più duramente più a lungo, bruciando più grassi di quelli che potresti bruciare facendo molti esercizi di terra. Gli esercizi vanno dall'aerobica di base all'allenamento di resistenza al kickboxing o persino al tai chi. Molte persone possono trarre beneficio dall'acquacoltura, compresi i principianti, le donne incinte, le persone anziane, i pazienti che si stanno riprendendo dall'infortunio e gli atleti più in forma.
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Tutte le classi
Tutte le sessioni di allenamento iniziano con un riscaldamento. Passa avanti e indietro da un lato all'altro della piscina per circa cinque minuti, mantenendo le mosse a lungo e allungando le braccia e le gambe attraverso le gamme complete di movimento. Una volta riscaldato, vorrai aumentare la tua frequenza cardiaca con movimenti più veloci come jogging con le ginocchia alte o half-jacks che si fermano a livello della superficie dell'acqua. Tenere i palmi aperti per fornire ulteriore resistenza. Termina la sessione con movimenti di rallentamento e rallentamento per consentire alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità. Prendi dai cinque ai dieci minuti per allungare i muscoli che hai usato.
Variazioni di Kickboxing
Gli allenamenti di acqua possono incorporare quasi tutti gli altri elementi di fitness. Il kickboxing nell'acqua ti consente di dare un calcio alla resistenza e al calcio dell'acqua senza preoccuparti di mantenere l'equilibrio. I colpi possono essere fatti per un minuto sul braccio destro, seguito da un minuto a sinistra. Pugno in avanti, tira indietro il braccio, tornando in posizione di guardia con entrambi i pugni che proteggono il petto. Stare in una posizione semi-accovacciata. Varia il jab incrociandolo sopra il tuo corpo o facendo jabbing di lato. Aggiungi i montanti che si fermano al livello dell'acqua e i ganci che funzionano sulla spalla. I calci possono essere fatti in avanti, di lato o dietro. Inizia con una ginocchiera e poi raddrizza la gamba per la forma corretta.
Allenamento di resistenza
Senza alcuna attrezzatura, gli esercizi con pesi sono un'opzione nell'acqua. Per le gambe, accovacciarsi e quindi sollevare una gamba di lato, alternando il sollevamento della gamba. O tenere il lato della piscina e fare sollevamenti per le gambe, concentrandosi sulla spinta verso il basso attraverso l'acqua per il lavoro interno-coscia. Per petto, spalle e tricipiti, stai di fronte al bordo della piscina con le mani sul bordo. Spingi su e fuori dall'acqua mentre raddrizzi le braccia. Ripeti fino al fallimento. Curvature laterali e rialzi per le ginocchia con gomito ai gomiti sono buoni esercizi addominali.
Intervalli
A volte le persone di riserva hanno a che fare con l'acquacoltura è che credono che sia difficile raggiungere alti livelli di intensità.In realtà, l'acqua ti consente di lavorare con la massima durezza, ma richiede una maggiore attenzione. Per l'allenamento intervallato, fai un movimento come fare jogging. Jog sul posto, tenendo gli addominali in stretto. Concentrati a sollevare le ginocchia in alto mentre muovi le mani a palmo aperto attraverso l'acqua. Continua per due minuti, quindi esegui uno sprint completo alla massima velocità di 60 secondi. Torna al tuo jog. Questo principio può essere applicato a qualsiasi movimento finché si lavora al 100 percento della propria abilità per una parte della sessione.
Considerazioni
Mentre l'acqua fornisce l'ambiente più sicuro possibile per l'esercizio, la Fondazione per l'artrite rileva che alcuni problemi di salute, come alcuni tipi di artrite, possono porre problemi. Discutere i piani di esercizio con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine.
