La piscina è diventata una nuova destinazione per le classi di mente e corpo. Non portando più i nonni solo lo stigma del suo passato, l'acqua fitness si è ramificata per includere classi come Zumba, yoga e persino Nia. Pilates ha trovato ulteriori benefici adattando la loro pratica tradizionale alla sensazione di gravità zero di un ambiente acquatico. Questi nuovi esercizi aqua mettono alla prova la tua stabilità, la tua forza principale e sviluppano la respirazione in un modo che il Pilates tradizionale non può.
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Attrezzature
Gli esercizi di Pilates sono tradotti in un'impostazione di piscina usando tagliatelle da piscina, pesi d'acqua, il muro della piscina e il pavimento per l'assistenza. Le lezioni di Aqua Pilates possono anche utilizzare le normali attrezzature Pilates come anelli, myoballs e rulli di schiuma. Praticare in acque più profonde può portare una sfida aggiuntiva ai partecipanti.
Considerazioni
Gli esercizi vengono eseguiti in acque profonde del petto; anche se non sono necessarie abilità di nuoto, sono comunque altamente raccomandati. È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di fitness. Si prega di consultare il proprio medico prima di tentare uno di questi esercizi.
Alito di Pilates
Un elemento chiave nella pratica di qualsiasi tipo di Pilates è il respiro. Il respiro di Pilates viene eseguito inspirando profondamente attraverso il naso e nella gabbia toracica, mantenendo la parete addominale contratta mentre si stabilizza la colonna vertebrale. L'espirazione viene espulso con forza dalla bocca attraverso le labbra increspate, utilizzando l'obliquo esterno per chiudere la gabbia toracica e bloccare gli addominali. Questo è diverso dal respiro yogico che usa solo il naso.
Riscaldamento e raffreddamento
È necessario completare un riscaldamento e un defaticamento adeguati prima e dopo ogni allenamento. Dovrebbero durare per un minimo di cinque minuti ciascuno. Camminare attraverso l'acqua, mentre si concentra sul respiro Pilates, è un ottimo esercizio di riscaldamento o di defaticamento per Aqua Pilates.
La "lavatrice"
Con i pesi d'acqua in entrambe le mani, alza le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso il basso. Tenendo impegnati i muscoli addominali, le gambe si allargano di due larghezze dell'anca e le ginocchia leggermente piegate, inspirano sollevando il pavimento e ruotando i fianchi su un lato; espira mentre rimetti le dita dei piedi sul pavimento della piscina per un attimo. Quindi inspirare e sollevare di nuovo per ruotare verso l'altro lato. Questa è una ripetizione; completare da 12 a 15 ripetizioni.
Pedala la bicicletta
Tenendo le estremità di una noodle da piscina, curva per formare una forma a C intorno al tuo corpo e inclinati all'indietro finché non galleggi nell'acqua con il peso sostenuto su di essa.Le spalle dovrebbero essere lontane dalle orecchie, addominali impegnati e gambe allungate. Tirare una gamba nel corpo durante l'espirazione, inalare mentre si cambia gamba, espirare mentre estendi completamente la gamba precedentemente piegata; questo dovrebbe essere un movimento lento e controllato. Hai completato una ripetizione quando ogni gamba è stata estesa una volta; completare da 12 a 15 ripetizioni.
Batte
Partendo dalla stessa posizione di Pedalare la Bicicletta, estendi entrambe le gambe di fronte a te appoggiandoti allo spiedo. I tuoi addominali dovrebbero essere impegnati, i fianchi leggermente piegati e i talloni dovrebbero essere premuti insieme con le dita dei piedi puntate e i piedi fuori. Inspirare e fare clic sui talloni insieme per cinque volte, mantenendo i piedi in posizione. Espirando mentre fai clic sui talloni per cinque volte, questa volta fletti i tuoi piedi. Alternate avanti e indietro finché non avete completato da 12 a 15 serie di ciascuna.
