Quando ti alleni, il tuo battito cardiaco aumenta a causa del carico di lavoro più pesante così come dell'aumento di energia e del consumo di ossigeno da parte dei tuoi muscoli. La frequenza cardiaca dell'esercizio è influenzata dall'intensità dell'allenamento, dal fisico e dall'età. La frequenza cardiaca tipica dell'allenamento deve essere compresa tra il 50 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima.
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Stima la frequenza cardiaca massima.
Puoi stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima tipica di un 30enne è 190 battiti al minuto o bpm, mentre un tipico 60- La frequenza cardiaca massima di un anno è di 160 bpm. Consulta il tuo fisico per ottenere una stima migliore della tua frequenza cardiaca massima.
Frequenza cardiaca durante esercizio a bassa intensità
Se le tue aspettative di esercizio sono di alleviare lo stress, ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e bruciare i grassi, puoi ottenere questi obiettivi facendo un esercizio a bassa intensità. Durante un esercizio a bassa intensità, come camminare o fare il giardinaggio, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 50 e il 60 percento del massimo. Quando si esercita con questa intensità, la maggior parte dell'energia utilizzata dall'organismo proviene dalla combustione di grasso immagazzinato.
Frequenza cardiaca durante l'esercizio di intensità moderata
Per bruciare i grassi e migliorare la salute cardiovascolare, eseguire un esercizio ad alta intensità da moderato a moderato. Quando si esercita con intensità moderata, ad esempio fare jogging o camminare in salita, la frequenza cardiaca è compresa tra il 60 e il 70 percento del massimo. Come con l'esercizio a bassa intensità, l'attività a intensità moderata ti aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo. Tuttavia, brucerai più calorie e grassi di quanto faresti durante un esercizio a bassa intensità. In esercizi moderati ad alta intensità - come corsa vigorosa, aerobica, danza e sci - la frequenza cardiaca è compresa tra il 70 e l'80% del massimo. Con l'aumentare dell'intensità e della frequenza cardiaca, aumenta anche la frequenza respiratoria e il consumo di energia. Usi molta più energia che con un esercizio a bassa intensità. Tuttavia, l'energia verrà dal bruciare grassi e zuccheri ad un tasso uguale.
Frequenza cardiaca durante un esercizio ad alta intensità
Gli esercizi ad alta intensità includono corsa a sprint, corsa in salita, sci in salita o kickboxing intenso. Questo tipo di esercizio migliorerà il sistema cardiovascolare e respiratorio e la tolleranza dell'acido lattico. La frequenza cardiaca è compresa tra l'80 e il 90 percento del massimo. Durante un esercizio ad alta intensità si produce energia mediante respirazione anaerobica, usando zuccheri piuttosto che grassi. Questo porta all'accumulo di acido lattico e all'affaticamento muscolare, quindi non è possibile continuare a esercitare con questa intensità per una lunga durata.
