Combattere una battaglia persa con la fame può far sembrare impossibile la perdita di peso. I prodotti sul mercato che pretendono di sopprimere l'appetito sono allettanti, ma molti sono non provati, costosi, inefficaci e potenzialmente dannosi per la salute. Invece, proteggi la tua salute, risparmia soldi e dimagrisci con soppressori dell'appetito naturale che funzionano davvero.
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Zuppa fino
Sopprimi l'appetito con la zuppa. Avere una ciotola di zuppa a base di brodo all'inizio di un pasto - pensa minestrone, vichyssoise e cinese won-ton - e ne mangerai di meno. Fai una semplice zuppa a casa sobbollendo le verdure a pezzetti nel tuo brodo preferito. Evitare le zuppe a base di crema, che sono in genere ad alto contenuto di grassi e calorie.
Tempo
Prendi tempo per la colazione per controllare l'appetito tutto il giorno. Adulti e bambini che consumano la colazione pesano regolarmente meno dei coetanei che saltano la colazione, e le diete di maggior successo iniziano la giornata con un pasto nutriente. Stai lontano dai cereali zuccherati e dalle ciambelle, però, perché le colazioni associate al controllo del peso contengono proteine e cereali integrali, secondo l'American Council on Exercise. La ricerca ha scoperto che una colazione all'uovo era particolarmente soddisfacente e ha controllato gli appetiti più a lungo di un bagel.
Non essere raffinato
Mantieni sotto controllo l'appetito con cereali integrali. Gli alimenti fatti con cereali raffinati come pane bianco e riso, bagel, croissant, cereali per la colazione e bevande zuccherate, ti lasciano con un aumento della fame poco tempo dopo, a causa di un livello di zucchero nel sangue e picco di insulina. Invece, mangia cereali integrali, come farina d'avena, orzo e bulgur, o cibi fatti con cereali integrali, come pane integrale, pasta, cracker e bagel. Cerca un grano intero elencato per primo nell'elenco degli ingredienti per assicurarti di ottenere davvero un prodotto integrale.
Aumenta il volume
Sopprimi l'appetito e diventa più sano con cibi a basso contenuto calorico e ad alto volume che ti riempiono più a lungo. Una tazza di uva ha lo stesso numero di calorie di 1/4 di tazza di uvetta, ma è più abbondante. Invece di una ciambella glassata, un pezzo di pane integrale con burro di arachidi, una ciotola di cereali integrali, latte scremato e mirtilli per calorie uguali, una migliore soddisfazione dell'appetito e molto più nutrimento.
Cool It with Mint
Masticare un bastoncino di gomma alla menta per raffreddare l'appetito. Ogni volta che sei incline a fare spuntini, ad esempio quando guardi la TV, cucini o navighi su Internet, tieni un pezzo in bocca. Il sapore di menta farà sembrare i cibi meno allettanti.
Masticare il grasso
Elimina l'appetito più a lungo con il grasso. Gli alimenti che contengono grassi soddisfano l'appetito più a lungo, secondo la Harvard School of Public Health. Prepara i pasti che soddisfano l'appetito che includono grassi sani, insaturi, avocado, olive, noci, semi, olio d'oliva e pesce.
