L'insonnia interferisce con la capacità di addormentarsi o di rimanere addormentato per tutta la notte. La causa esatta varia, ma l'uso di alcool e droghe, ansia, stress, caffeina, farmaci, malattie, rumori forti o luci intense sembrano contribuire a questo disturbo. I sintomi di insonnia possono includere affaticamento o sonnolenza diurna, irregolarità del sonno, disattenzione, mal di testa, problemi gastrointestinali, depressione e sbalzi d'umore. Alcuni antiossidanti e vitamine possono alleviare l'insonnia e favorire il sonno profondo.
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Vitamina B-6
La vitamina B-6, detta anche piridossina, è una vitamina idrosolubile che migliora la funzione del sistema nervoso, rilassa il corpo, regola il tuo cicli di sonno, incoraggia sonno sano e aiuti nella produzione di serotonina e melatonina - ormoni responsabili della funzione cerebrale, dell'umore e dei cicli del sonno - secondo Alan Gaby e Schuyler Lininger, autori del libro "Farmacia naturale: riferimento completo AZ ai trattamenti alternativi per condizioni di salute comuni. "La dose giornaliera raccomandata di vitamina B-6 è di 1, 3 mg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina B-6 comprendono cereali fortificati, ceci, tonno, manzo, tacchino, patate, riso integrale e ippoglosso.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 sostiene i nervi sani, favorisce il sonno profondo, regola i cicli del sonno, produce un effetto calmante, riduce lo stress ossidativo nel corpo, protegge i nervi dai danni, previene l'insonnia e riduce il rischio di sviluppare ansia, una causa comune di insonnia, secondo David Neubauer, MD e Paul McHugh, MD, autori del libro "Understanding Sleeplessness: Perspectives on Insomnia. "La dose giornaliera raccomandata di vitamina B-12 è 2. 4 mcg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono formaggio, tacchino, uova, pollo, salmone selvaggio, fegato, agnello, maiale, yogurt, latte e manzo.
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante solubile in acqua che rafforza il sistema immunitario e protegge il corpo da radicali liberi dannosi che possono interrompere i normali schemi di sonno, secondo Robert Anderson, autore del prenota "Guida del medico alla medicina olistica. "Anderson spiega che la vitamina C allevia anche lo stress, regola i tuoi schemi di sonno, promuove il sonno sano, riduce il rischio di attacchi d'ansia e riduce gli effetti della caffeina, una causa comune di insonnia. La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 1, 000 mg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono kiwi, pompelmi, anguria, mirtilli rossi, ananas, pomodori, cavoli, sedano, lamponi, carote, senape e peperoni rossi dolci.
Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che regola il sonno, rilassa il corpo, controlla i livelli di zucchero nel sangue, migliora il sistema immunitario, migliora le funzioni cerebrali, riduce l'affaticamento durante il giorno, sostiene il sonno profondo, previene l'ansia e riduce il rischio di depressione, secondo Lawrence Epstein e Steve Mardon, autori del libro "Harvard Medical School Guide to a Good Sleep's Sleep."La dose giornaliera raccomandata di vitamina D è di 15 mcg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina D comprendono latte fortificato, funghi, uova, fegato di manzo, margarina fortificata, formaggio svizzero, cereali pronti, tonno e sardine. Il modo migliore per ottenerlo, tuttavia, è dal sole, che induce la pelle a produrre vitamina D.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante liposolubile che aumenta la funzione del sistema immunitario e protegge il tuo corpo dalle infezioni, virus, tossine e malattie che possono scatenare o peggiorare l'insonnia, secondo Michael Zimmermann, autore del libro "Manuale di Nutrizione di Burgerstein: Micronutrienti nella prevenzione e terapia delle malattie. "Zimmermann spiega che la vitamina E riduce anche lo stress ossidativo nel corpo, regola l'attività cerebrale, previene il danno cellulare, sostiene un sistema nervoso sano, rilassa il corpo e incoraggia il sonno profondo per tutta la notte. La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 mg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina E comprendono semi di girasole, spinaci, pomodori, broccoli, asparagi, patate dolci, succo di carota, mango, papaia e cime di rapa.
