La nausea della gravidanza, chiamata anche nausea mattutina, colpisce fino all'80% delle donne in gravidanza, secondo il pediatra Dr. William Sears. Per la maggior parte delle donne, la nausea cala dal secondo trimestre, ma mentre è in pieno svolgimento può sembrare infinita. Una dieta anti-nausea può aiutare a calmare il tuo stomaco ribollente, ma potrebbe non essere in grado di impedirlo completamente.
Video del giorno
Tempi
Se si manifesta nausea durante la gravidanza, potrebbe essere necessario distribuire i pasti, consumando tre o quattro piccoli pasti e tre o più spuntini durante il giorno. Alcune donne incinte pascolano su cibi sani, come frutta e verdura, costantemente durante il giorno per mantenere il livello di zucchero nel sangue di cadere e innescare la nausea. Tenere una piccola merenda sul comodino e mangiare prima di alzarsi dal letto può tenere a bada la nausea quando ti alzi la mattina. Non saltare i pasti se si sente nauseato dal momento che uno stomaco vuoto manterrà solo il ciclo in corso. Invece, optare per un piccolo spuntino dolce, come alcuni cracker, fino a quando non si sente a mangiare di più.
Scelte alimentari globali
Prova a combinare alcune proteine e carboidrati complessi ad ogni pasto, poiché questa combinazione aiuta a prevenire sia la fame che la nausea. Se non riesci a mangiare molto in una volta, riempi di alimenti ricchi di sostanze nutritive, come avocado, burro di arachidi, fagioli, pesce e cereali integrali. Tieniti ben idratato bevendo otto o più bicchieri d'acqua o altri liquidi durante il giorno, perché la disidratazione può essere un innesco di nausea.
Cose da evitare
Più il cibo è difficile da digerire, più è probabile che il tuo corpo in gravidanza si ribelli con nausea o vomito. I cibi ad alto contenuto di grassi e i pasti piccanti sono spesso i colpevoli quando colpisce un attacco di nausea mattutina. Evita i cibi fritti e le leccornie come il gelato. Alimenti acidi come il succo d'arancia possono anche innescare nausea e bruciore di stomaco, quindi evitate anche quelli.
Easing Queasiness
Lo zenzero può essere un modo tutto naturale per sedare la tua nausea. Puoi portare in giro caramelle allo zenzero o ginger snaps per sgranocchiare se la nausea colpisce mentre sei fuori casa. A casa, una tazza di tè allo zenzero può essere un rilassante rituale quotidiano anti-nausea.
Considerazioni
Molte donne notano la nausea subito dopo aver preso la loro vitamina prenatale giornaliera, quindi prendi il tuo con un pasto per evitare che il tuo integratore colpisca a stomaco vuoto. Poiché il ferro negli integratori prenatali è uno dei principali colpevoli, chiedi al tuo medico di prescrivere una versione senza ferro. Alcune donne trovano che la vitamina B6 extra aiuti, quindi chiedi al tuo medico di questa opzione se la tua nausea è grave.
