Mentre ti arrampichi sulle colline o scatti lungo tratti pianeggianti, puoi aspettarti un po 'di dolore nel tuo corpo a causa dello sforzo fisico del ciclismo. Tuttavia, il dolore alla caviglia durante o dopo una corsa è un segno che qualcosa non funziona con la tua attrezzatura, la tua forma o il tuo corpo. Sia che si tratti di una leggera fitta o di un dolore persistente, il dolore che stai vivendo alla caviglia dovrebbe essere affrontato prima che ti impedisca di goderti il tempo trascorso in bici.
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Secondo l'esperto di ciclismo Sheldon Brown, il modo in cui corri può darti un fastidio alla caviglia. Pedalare usando una tecnica chiamata ankling è stato una volta propagandato come il modo migliore per fare un uso efficiente della gamba, ma ora è visto come una potenziale fonte di danno. La caviglia richiede di fare movimenti esagerati con il piede in modo che le dita del piede puntino verso il basso nella parte inferiore della pedalata e in alto. Questo movimento può affaticare il tendine di Achille e portare a dolore alla caviglia. Invece di fare questo movimento esagerato, lascia che il piede si muova naturalmente attraverso ogni pedalata. Oltre a pedalare in modo naturale, pedalare con la palla del piede, non con l'arco o le dita dei piedi, per evitare di sforzare le caviglie.
Troppo presto
Poiché il ciclismo è una forma piacevole di esercizio, è una tentazione di fare troppo troppo presto. Puoi provare a spingere un ingranaggio troppo alto per le tue gambe, arrampicarti su una collina un po 'troppo ripida o una corsa più lunga di quanto sei pronto. Con il movimento ripetitivo della pedalata, lo sforzo extra di fare troppo troppo presto prende molti pedaggi sul tuo corpo compreso l'uso eccessivo del tendine di Achille. Questo uso eccessivo può causare l'infiammazione del tendine e il dolore alla caviglia. Il modo migliore per prevenire questo tipo di infortunio è aumentare gradualmente la difficoltà e la durata degli allenamenti in bicicletta.
Dai la colpa al tuo equipaggiamento
Se la tua forma e la tua forma fisica sono di altissimo livello, potrebbe essere il tuo equipaggiamento a causarti dolore alla caviglia. Il primo pezzo di equipaggiamento da controllare sono i tacchetti della tua moto. Se sei troppo avanti, utilizzerai le dita dei piedi per pedalare e questo può sovraccaricare il tendine di Achille. Riaggiustare le tacchette in modo che siano posizionate sotto la pianta del piede. Le tue scarpe potrebbero anche essere la colpa se i tuoi piedi sono troppo pronostanti. Il tuo negozio di biciclette può consigliare plantari che si adattano alle tue scarpe per aiutare a risolvere questo problema. Se i tuoi tacchetti e le tue scarpe non sono il problema, esamina i pedali e le pedivelle. Pedali e pedivelle mal fissati o danneggiati non sono solo pericolosi, ma possono spostarsi lateralmente mentre si pedala. Questo movimento irregolare può stressare il tendine di Achille e portare a dolore alla caviglia.
Lavorare attraverso il dolore
Se avverti dolore causato dal ciclismo, rimani fuori dalla bici fino a quando il dolore non si attenua.Ghiaccio la caviglia e prendere farmaci anti-infiammatori per ridurre il gonfiore e il dolore. Se il dolore non scompare dopo alcuni giorni di riposo e trattamento domiciliare, consultare il medico. Una volta che la caviglia è migliore, mantenere la flessibilità e la forza nel tendine di Achille può aiutare a ridurre la probabilità di lesioni future. L'allungamento regolare dei tratti del polpaccio e delle rotazioni della caviglia può essere d'aiuto in termini di flessibilità, mentre i sollevamenti del polpaccio e la punta dei piedi miglioreranno la resistenza della caviglia.
