L'allenamento è generalmente suddiviso in categorie aerobiche o anaerobiche. Durante la respirazione aerobica, il corpo utilizza l'ossigeno come principale fonte di carburante. Questa forma di esercizio dura più di due minuti ed è associata alla perdita di peso e all'allenamento di resistenza. L'allenamento anaerobico, tuttavia, è caratterizzato da brevi raffiche di potenza e viene utilizzato per aumentare la massa e la forza dei muscoli. Uno dei test più popolari e definitivi per determinare il potere anaerobico è il test Wingate.
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Allenamento anaerobico
L'allenamento anaerobico si riferisce a qualsiasi forma di esercizio che abbia un'intensità quasi massima durante la quale il corpo non può più elaborare ossigeno per combustibile abbastanza veloce da soddisfare le esigenze dei muscoli. Questi esercizi sono brevi, durano non più di due minuti e utilizzano un combustibile immagazzinato nei muscoli chiamato adenosina trifosfato o ATP, insieme all'acido lattico. Alla fine i depositi di ATP saranno esauriti e i muscoli affaticheranno a causa dell'accumulo di acido lattico. Questo punto di esaurimento è la soglia anaerobica e può essere migliorato con l'allenamento. L'allenamento anaerobico può migliorare la velocità, la potenza e la massa muscolare complessiva.
Procedura per test alate
Il Wingate Test è stato sviluppato durante gli anni '70 presso il Wingate Institute in Israele. Il test richiede al soggetto di azionare una bicicletta o un ergometro a braccio a pieno sforzo per 30 secondi contro un freno meccanico. Il test inizia senza resistenza e il freno viene applicato entro tre secondi. La quantità di resistenza utilizzata è relativa al peso corporeo dell'atleta e può variare da entrambi. 045 chilogrammi a. 075 chilogrammi per chilogrammo di peso corporeo. Un contatore specializzato sull'ergometro registra il numero di rotazioni in intervalli di cinque secondi.
Applicazione
I risultati del test Wingate misurano il picco di potenza anaerobica, la capacità anaerobica e l'affaticamento anaerobico del soggetto. Il picco di potenza anaerobica è la più alta misura di forza generata durante uno qualsiasi degli intervalli di cinque secondi ed è espressa in termini di watt. La capacità anaerobica è la somma di tutti gli intervalli di cinque secondi e rappresenta la quantità totale di lavoro svolto durante il test. L'affaticamento anaerobico è la percentuale di declino del potere. Queste cifre possono dare a un atleta informazioni sui loro punti di forza e di debolezza, consentendo loro di adattare il loro programma di allenamento.
Variazioni
Oltre ad adattare la quantità di resistenza per più individui atletici, sono state create diverse varianti del test Wingate per soddisfare le diverse esigenze. Un ergometro a braccio può essere utilizzato per misurare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo. Poiché la procedura di test Wingate e le attrezzature sono focalizzate sui ciclisti, il test Anaerobic Sprint basato sulla corsa è stato sviluppato per fornire risultati simili per i corridori.
