L'allenamento calcistico prevede tradizionalmente esercizi di ginnastica estenuante, tack affronta duramente, esercizi di corsa e agilità. Mentre nessuno può sostenere che i giocatori di football sono in forma fenomenale, l'aggiunta di un regime di allenamento che sfida i sistemi energetici del corpo per soddisfare le specifiche esigenze di gioco darà alla tua squadra un vantaggio competitivo. L'allenamento di Fartlek duplica la diversa intensità del gioco, preparando i giocatori ad adattarsi rapidamente sotto pressione.
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Allenamento Fartlek
Sviluppato in Svezia, Fartlek significa "gioco di velocità" e comporta movimenti continui con intervalli di varia durata e intensità. L'allenamento di Fartlek si alterna tra sistemi di energia aerobica e anaerobica, sfidando la soglia anaerobica. Utilizzato per la prima volta dai corridori, il Fartlek è tradizionalmente fatto su terreni collinosi, con brevi scatti da cinque a dieci secondi di sforzo totale intervallati da intervalli meno impegnativi di 2-3 minuti. Il beneficio a lungo termine dell'allenamento di Fartlek è una migliore capacità di adattarsi rapidamente ai cambiamenti di intensità durante il moto perpetuo, come nel campo di calcio.
L'applicazione di Fartlek a Football
Le sessioni di allenamento di Fartlek hanno lo scopo di imitare i tipi di attività che si svolgono durante il gioco. La natura imprevedibile di un gioco di calcio rende Fartlek un protocollo di allenamento ideale. Fartlek allena muscoli, articolazioni e sistemi di erogazione di energia per rispondere rapidamente ai cambiamenti di direzione e intensità. Allenare i tuoi giocatori in modo che si esibiranno sul campo li prepara per il massimo delle prestazioni nel giorno del gioco.
Progettazione di punte
Per progettare trapani Fartlek per il calcio, considerate la varietà di richieste che il gioco impone ai giocatori dal calcio d'inizio alla meta. Un intervallo di corsa più lungo e moderato al kickoff può essere seguito da brevi raffiche ad alta intensità mentre la palla si muove lungo il campo, una corsa totale di diversi secondi mentre un giocatore esegue la palla, brevi periodi di gioco da indietro a marcia avanti e sprint con cambi direzionali rapidi. Variare per sempre la lunghezza e l'intensità degli intervalli mantenendo il movimento continuo è l'idea alla base di Fartlek.
Esempio di trapano
Un esempio di trapano da allenamento Fartlek per il calcio potrebbe prevedere: 10 minuti di riscaldamento facile; sprint a tutto campo per 10 secondi; 30 secondi di jogging; 15 secondi di sprint; 45 secondi di jogging; 30 secondi di marcia indietro; 10 secondi di sprint in avanti; un minuto di corsa; 15 secondi di marcia indietro; cambiamenti direzionali alternati da 5 a 10 secondi; 30 secondi di corsa veloce; un minuto a piedi; tre minuti di corsa; un minuto a piedi; tre minuti di corsa. Puoi impostare una sequenza specifica e ripeterla, oppure puoi inventarla mentre vai avanti. Assicurati di dare uno sforzo a tutto campo durante gli sprint per sfidare la soglia anaerobica.Raffreddare e allungare alla fine della sessione.
