Le lipoproteine a bassa densità, o LDL, trasportano il colesterolo dal fegato e lo consegnano ai tessuti che ne hanno bisogno. Tuttavia, se il colesterolo non è necessario, LDL circola nel sangue. Per motivi di salute, è necessario mantenere il colesterolo LDL in un determinato intervallo. Un LDL di 111 non è male, ma neanche ottimale. Ridurre il tuo LDL può essere facile come cambiare alcune semplici abitudini alimentari e di attività.
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Normative LDL
Il colesterolo viene misurato in milligrammi per decilitro di sangue. Quando si riceve una lettura di 111 per il colesterolo LDL, ciò significa che ci sono 111 milligrammi di colesterolo LDL per decilitro di sangue o mg / dL. Un intervallo LDL ideale è inferiore a 100 mg / dL. Tuttavia, qualsiasi cosa tra 100 e 129 mg / dL è ancora considerato ok. Quando il tuo LDL inizia a superare i 160 mg / dL, è contrassegnato come alto.
Significato
Il colesterolo LDL può contribuire alla formazione di coaguli arteriosi o aterosclerosi. Quando inizia l'aterosclerosi, una lesione alla parete arteriosa induce la risposta dei globuli bianchi sulla scena. Una congregazione, permette al colesterolo LDL ossidato di aderire anche a queste cellule. Nel tentativo di neutralizzare il LDL ossidato, i macrofagi, un altro tipo di globuli bianchi, ingeriscono le particelle LDL, ma se è presente una sovrabbondanza di LDL, i macrofagi e il colesterolo LDL si trasformano in una lesione "striscia grassa". Questa lesione è dannosa e per proteggere il corpo da esso, il sangue inizia a formare una coagulazione per contenere la striscia grassa, che si trasforma in un coagulo di sangue. Se questo coagulo di sangue blocca il flusso sanguigno di un'arteria al cuore o al cervello, potresti soffrire di infarto o ictus. Se il coagulo di sangue si distacca, potrebbe viaggiare nelle vene e provocare embolia, infarto o ictus.
Dieta
Un LDL di 111 mg / dL non è così alto da non poter essere controllato attraverso un cambiamento di stile di vita. Cambiare la tua dieta per ridurre l'assunzione di grassi saturi e colesterolo può aiutare a ridurre il tuo LDL. Limitare l'assunzione di grassi saturi a non più del 7% delle calorie e limitare il colesterolo a 200 mg o meno ogni giorno. Potresti anche considerare di aumentare l'apporto di fibre, che può ridurre anche l'LDL.
Esercizio e perdita di peso
L'attività fisica regolare e la riduzione del peso sono due ulteriori passi da compiere per ridurre i livelli di LDL. Cerca di ottenere 30 minuti di attività fisica aerobica ogni giorno. Potresti considerare di aumentare questa quantità se hai un eccesso di peso da perdere. Essere sovrappeso o obesi può causare un aumento del colesterolo. Perdere solo qualche chilo può aiutare a controllare i livelli di colesterolo.
