Il familiare ronzio di corda che vola nell'aria e il battito ritmico che schiaffeggia la terra richiama i ricordi dei parchi giochi dell'infanzia. Al di fuori della lezione di ginnastica, saltare la corda è un esercizio pliometrico adatto a tutte le età e livelli di esperienza. Migliora l'agilità, la coordinazione e richiede pochissimo per iniziare. Proteggere le ginocchia e le caviglie è particolarmente importante per gli adulti. Che tu stia allenando in palestra oa casa, stendi un materassino per un piccolo cuscino in più; le tue ginocchia ti ringrazieranno.
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Importanza di una buona superficie
La tua superficie da salto fa il mondo della differenza, non solo per le tue articolazioni, ma nella facilità del tuo salto e della longevità di la tua corda pure. Le superfici dure come cemento e cemento sono dure per le ginocchia e le caviglie e causano l'usura prematura della corda prematuramente. Le stuoie per esercizi di qualità forniscono il cuscino necessario per rendere il tuo allenamento di salto sicuro e confortevole. Le stuoie sono abbastanza economiche rispetto ad altre attrezzature per il fitness. Visita un negozio di articoli sportivi per provare diversi tappetini per trovare quello che ti fa sentire bene.
Tipi di tappetini
Le capacità di assorbimento degli urti degli stuoie variano a seconda dello spessore e del materiale del tappeto. Pilates e tappetini per lo yoga sono tra i tappeti più sottili disponibili. Questi tappetini non sono utilizzati per esercizi ad alto impatto, quindi le loro capacità di assorbimento degli urti sono minime e non rappresentano la scelta ideale per saltare la corda. Tappetini fitness con almeno 1/2 di pollice di ammortizzatore forniscono assorbimento degli urti e aumento di spessore a 2 pollici nei modelli professionali. Questi tappetini sono perfetti per saltare la corda, ma sono grandi e voluminosi, non ideali per l'uso domestico a causa di problemi di conservazione. I tappetini in schiuma interconnessi forniscono un buon cuscinetto per le articolazioni e sono più facili da riporre poiché sono di dimensioni più piccole e si bloccano insieme per facilità d'uso.
Le scarpe giuste
Per proteggere adeguatamente le ginocchia e le caviglie, non è sufficiente avere un buon tappetino per esercizi. Indossare sempre scarpe di supporto durante il salto. Ace Fitness raccomanda cross trainer o scarpe da aerobica. Scegli una coppia con un sacco di imbottitura sulla punta del piede e una punta rinforzata per evitare che si consumino prematuramente. Poiché ti atterri sulle punte dei piedi per evitare lesioni, queste zone delle scarpe si consumano di più. Qualsiasi tipo di scarpe che indossi per attività ad alto impatto come il basket o la corsa sono buone per saltare la corda.
Prevenzione degli infortuni
Riscaldati con cinque minuti di ginnastica ritmica prima di iniziare a saltare la corda. Salti saltellanti, camminata veloce o jogging seguiti da alcuni minuti di stretching aiuteranno a scaldare e sciogliere i muscoli per evitare lesioni mentre saltano le corde.Allungare di nuovo dopo l'allenamento, concentrandosi su polpacci, quadricipiti, spalle, bicipiti femorali, bicipiti e tricipiti. Il riscaldamento e il raffreddamento giusti, combinati con scarpe di supporto e un tappetino che assorbe gli urti, ti aiuteranno ad avere un allenamento di salto con la corda sicuro e piacevole.
