Il jogging è una forma di corsa più piacevole. Questo esercizio ad alto impatto e intensità intensa può essere il bruciatore di calorie perfetto se si dispone solo di 30 minuti al giorno. Tuttavia, oltre a quanto a corsa, il numero di calorie bruciate dipende da altri fattori, come il peso e il ritmo. Se sei nuovo a fare jogging o correre, rilassati lentamente attraverso l'interval training, consigliando l'American Council on Exercise.
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Consigli per il jogging e l'allenamento
Se il peso è il problema, è utile sapere quali linee guida consigliano gli esperti per mantenere il peso attuale - e quanta attività fisica è necessaria perderlo. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, se si vuole prevenire l'aumento di peso, sono necessari almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso, come camminare a ritmo sostenuto, distribuito nel corso della settimana. È possibile ottenere gli stessi risultati impegnandosi in un esercizio di intensità intensa come fare jogging 75 minuti a settimana. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso, è probabile che tu debba registrare più minuti di allenamento ogni settimana e contemporaneamente diminuire il consumo di calorie.
Calorie bruciate
Le calorie bruciate durante una corsa di 30 minuti a una velocità di 5 mph dipendono dal peso: più pesate, più calorie bruciate al minuto. Secondo la Harvard Medical School, un individuo da 155 libbre brucia circa 298 calorie, mentre una persona da 185 libbre brucia circa 355 calorie. Per determinare il numero approssimativo di calorie che brucerai facendo jogging, è utile utilizzare un contatore di calorie dell'attività fisica. Per prevenire lesioni e dolori muscolari, dedicare almeno cinque minuti dell'attività aerobica a un segmento di riscaldamento e altri cinque al raffreddore. Se sei limitato a mezz'ora di esercizio e non più, ricorda che il riscaldamento e il defaticamento ti fanno muovere a intensità ridotta - questo significa che stai bruciando meno calorie ogni mezz'ora.
Facilità nel jogging
Un desiderio ardente di perdere peso velocemente può renderti impaziente. Ma non andare a tutto gas se intendi fare jogging o correre, consiglia ACE, soprattutto se sei stato sedentario da molto tempo. Inizia con un ritmo più lento per le prime due settimane. Cammina per 20-22 minuti ad un ritmo sostenuto. Nella terza settimana, aggiungi l'interval training. Cammina per cinque minuti, poi fai jogging per altri 30 o 60 secondi; alternare questo modello di camminare e fare jogging per un totale di 22 minuti. Durante la quarta settimana, virare su un altro paio di minuti al tuo allenamento usando gli stessi intervalli di camminata / jog che hai fatto durante la terza settimana. Il consiglio di ACE è di concederti almeno 12 settimane prima di provare a fare jogging per 30 minuti di seguito.Costruire la tua resistenza lentamente consente al tuo corpo di adattarsi a questo rigoroso esercizio.
Altri suggerimenti
L'ACE suggerisce di limitare la corsa a 20-30 minuti al giorno per tre giorni a settimana. Prenditi dei giorni di pausa per concentrarti sull'allenamento della forza, che mantiene la tua parte superiore del corpo forte. Fare jogging potrebbe non essere l'attività giusta per te se sei sopra il 20% in sovrappeso. Anche l'esercizio intenso ad alto impatto non è consigliabile se si dispone di una condizione medica che colpisce il cuore, le ossa o le articolazioni. Se hai complicazioni di salute che potrebbero rendere pericoloso un esercizio più rigoroso, assicurati sempre di mettere il tuo dottore a posto prima. Come sottolinea il CDC, anche se fare jogging o correre non è giusto per te, la maggior parte degli adulti può intraprendere attività aerobica moderatamente intensa con pochi rischi per la salute. Una persona di 160 libbre che cammina a una clip energica di 4 mph brucia 181 calorie ogni 30 minuti.
