L'allenamento regolare della forza costruisce ossa forti, muscoli e tessuto connettivo. La forza muscolare e la resistenza che ottieni dal sollevare pesi possono anche rendere più semplici i movimenti quotidiani, come trasportare generi alimentari o spostare scatole al lavoro. I manubri sono tra i più versatili strumenti di allenamento per la forza, sia a casa che in palestra. Ma se non hai manubri a portata di mano, puoi allenarti con una serie di alternative, da altri attrezzi da ginnastica a pesi fatti a mano.
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Lattine e bottiglie d'acqua
L'idea di utilizzare lattine di cibo o bottiglie di acqua piena al posto dei manubri potrebbe sembrare banale, ma funziona - purché questi pesi leggeri si sentono come una sfida. Se ti senti come se potessi continuare a sollevarli per sempre, o man mano che diventerai più forte, dovrai passare a delle alternative più pesanti.
Brocche per latte
Una volta superata la fase di bottiglia d'acqua, le brocche per latte fanno un ragionevole rimpiazzo. Riempi le brocche con acqua, sabbia, ghiaia o persino cemento. Le maniglie non sono ergonomicamente corrette come le maniglie del manubrio, ma dovresti comunque essere in grado di ottenere una presa abbastanza salda per manovrare i tuoi pesi improvvisati.
Secchi
Spostando verso l'alto un'altra tacca di intensità dalle brocche del latte, è possibile riempire secchi di 5 galloni con sabbia, ghiaia o cemento. Per ovvi motivi, funzionano come pesi solo per esercizi per le gambe, file e altri esercizi durante i quali è possibile tenere il secchiello per la maniglia e lasciarlo penzolare.
Kettlebells
Se hai un po 'di soldi da investire in attrezzature per pesi, considera l'acquisto di kettlebell. Questi pesi a forma di palla di cannone, con una maniglia ad anello singolo su un'estremità, sono costruiti per movimenti balistici oscillanti. Ma puoi anche usarli per duplicare quasi tutti i classici esercizi con manubri.
Bilancieri
I bilancieri occupano più spazio dei manubri e richiedono almeno un rack rudimentale e un posto dove riporre i pesi extra. Idealmente, dovresti avere una panchina e uno spotter quando lavori con i bilancieri. Ma i bilancieri sono ancora una valida alternativa ai manubri e possono rendere più facile il controllo di una grande quantità di peso. Puoi anche usare i bilancieri per esercizi come jammer - una delle poche cose che non puoi fare con un manubrio. In quell'esercizio, ti accovacci, prendi un'estremità del bilanciere e ti alzi sulle punte mentre sollevi la punta della barra sopra la testa.
Bande elastiche di resistenza
Le fasce elastiche di resistenza sono l'alternativa perfetta, impacchettabile e portatile ai manubri. Le fasce elastiche di resistenza sono piccole e leggere da trasportare nella borsa o nella ventiquattrore quando si viaggia. Puoi usare bande elastiche di resistenza per qualsiasi esercizio che puoi fare con i manubri, e alcuni che i manubri non riescono a gestire, come i ricci alle gambe e l'estensione dell'anca.
