Una palla medica è una palla appesantita usata per l'esercizio. Le palle moderne sono fatte di gomma o di plastica morbida, ma erano fatte di cuoio e imbottite di feltro o crine di cavallo. Le sfere di medicina sono molto versatili e possono essere utilizzate per diversi esercizi di sollevamento e lancio; tuttavia, possono anche essere costosi e non sono sempre facilmente disponibili. Esistono tuttavia diverse alternative che è possibile utilizzare.
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Sandbags
I sacchi di sabbia possono essere sollevati, lanciati e catturati come una palla medica; tuttavia, i sacchi di sabbia non rimbalzano e quindi non sono adatti per gli slam con palla medica. Per fare un sacchetto di sabbia, mettere da 3 a 5 libbre di sabbia in un sacchetto di plastica con cerniera e quindi sigillarlo con del nastro adesivo. Crea alcune di queste borse e inseriscile in un borsone. Chiudi la borsa e hai un'alternativa adatta e adattabile alle palle mediche.
Rocce
Se ti alleni all'aperto, puoi usare una roccia al posto di un sacco di sabbia. Per ragioni di sicurezza, non dovresti mai provare a prendere una roccia. Per la maggior parte degli altri esercizi con palla medica, come i propulsori, che è una specie di ibrido tozzo-to-press, una roccia è un'alternativa adatta e libera. Scegli la tua roccia in base alle dimensioni e al peso e in base al tuo livello di forza. Fai attenzione quando sollevi la roccia sopra la testa.
Kettlebells
I kettlebell sono pesi sferici con una singola maniglia a forma di U in cima. È possibile utilizzare un kettlebell al posto di una palla medica per molti esercizi tra cui esercizi di base, presse aeree e flessioni ai polmoni. Anche se i kettlebell non sono adatti per gli esercizi di presa, il loro design solido significa che sono adatti per il lancio, a condizione che atterrino su una superficie morbida, come erba, terra o sabbia e lontano da persone e proprietà.
Palline medicinali fatte in casa
Puoi fabbricare la tua palla medica per pochi soldi e senza strumenti speciali o costosi. Prendi una vecchia pallacanestro e taglia una fessura a forma di mezzaluna. Versare da 3 a 5 libbre di ghiaia o sabbia di pisello nella palla e quindi incollare l'incisione con il cemento. Regola la quantità di riempimento che usi in base alle tue esigenze. Rinforza il taglio con del nastro adesivo. Una volta che la colla si è fissata, gonfia leggermente la palla per renderla sferica. Sebbene la palla non sopravviva a essere sbattuta, dovrebbe resistere alla maggior parte degli esercizi di palla medica comuni che comportano il lancio, la presa e il sollevamento.
