Le stecche di tibia causano dolore e tenerezza lungo il bordo interno dell'osso della tibia - l'osso grande situato nella parte inferiore della gamba. Questa condizione viene anche chiamata sindrome da stress tibiale mediale ed è spesso il risultato della partecipazione a un intenso esercizio fisico o sportivo, tra cui corsa, danza e addestramento militare. Ci sono molti esercizi alternativi che puoi completare man mano che guarisci, ma assicurati di ottenere prima l'approvazione del tuo medico.
Video del giorno
Calzature
Se si partecipa a sport intensi o all'esercizio fisico, potrebbe non essere necessario interrompere l'allenamento o modificare i livelli di attività. Secondo la Hughston Sports Medicine Foundation, la prima cosa che un individuo attivo dovrebbe fare è correggere i fattori predisponenti, come la sostituzione delle scarpe logore che possono causare dolore e lesioni alle estremità inferiori. Altri fattori che portano a stinchi includono la corsa su superfici dure o pavimentazione e l'aumento dei livelli di allenamento troppo rapidamente. Se sei un corridore, passa a correre su una pista o tapis roulant fino a quando il dolore non si abbassa. Quando aumenti i tuoi livelli di allenamento, fallo gradualmente in un periodo da tre a sei settimane anziché a tutti in una volta.
Cross-Training
L'allenamento incrociato può aiutare gli atleti feriti e gli atleti a mantenere i loro attuali livelli di forma fisica e resistenza senza sovraccaricare le ossa della gamba. Gli esercizi a basso impatto possono includere il nuoto, l'uso di una macchina ellittica, l'aerobica in acqua, a piedi o in sella a una cyclette. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti cinque giorni alla settimana per 30 minuti alla volta, al fine di mantenere il tuo livello di forma fisica. Se stai cercando di costruire la forza della parte superiore del corpo, anche l'allenamento di forza seduto o sdraiato è accettabile.
Stretching
Allunga prima di allenarti sia per curare che per prevenire stinchi. Esercitare la parte anteriore dei polpacci e impegnarsi in dorsiflessione - puntando le dita in avanti - della caviglia con l'uso di bande di resistenza può aiutare ad aumentare la forza e la flessibilità nei muscoli delle gambe, oltre a prevenire il dolore negli stinchi. Esercizi di potenziamento del polpaccio come rialzi della punta o distensioni in piedi per aiutare a ridurre gli squilibri muscolari che possono portare a stinco. Questi esercizi dovrebbero farti sentire un leggero allungamento nella parte posteriore del tuo muscolo del polpaccio.
Considerazioni
Prima di riprendere qualsiasi tipo di allenamento, stinchi severi possono rispondere bene a riposo, formazione di ghiaccio, compressione lieve e farmaci antinfiammatori. Se ti è permesso partecipare a esercizi alternativi mentre recuperi dalle stinchi, non esercitarti mai al punto in cui stai vivendo il dolore. Se avverti dolore, interrompi l'esercizio e consulta il tuo dottore.
