Alison Brie, 34 anni, ha avuto un anno straordinario. Tra sposarsi con l'attore Dave Franco e recitare nel ruolo di attrice nel ruolo di un wrestler femminile negli anni '80 a Los Angeles in Glow di Netflix, sta raggiungendo il successo. Ma quando ha recentemente parlato con Women's Health , è stato il regime di esercizi estenuanti che ha dovuto adottare per recitare la parte che attribuisce di più alla sua nuova felicità.
"Crescendo a Los Angeles, sia io che mia sorella abbiamo avuto una sorta di problemi fisici, alcuni dismorfismi corporei leggermente ricorrenti", ha detto. Come tale, inizialmente credeva che l'allenamento di forza hardcore non fosse per lei, perché non voleva essere grande e voluminosa. Ora che sta facendo squat da 80 libbre, tuttavia, "sente che la forza è bella, piuttosto che quel magro è lo standard di bellezza".
Molti disturbi alimentari sono incentrati sulla necessità di sentirsi in controllo. L'esercizio fisico (se eseguito correttamente) fornisce un modo sano per incanalare tale coazione e può farti sentire più in controllo della tua vita nel suo insieme. "La tua carriera fluttuerà; avrai alti e bassi. Ma posso sempre andare in palestra e allenarmi. Ho il controllo di me stesso e del mio corpo", ha detto. "Per essere in grado di buttare le persone e fare cose del genere. Mi sento come se stessi costruendo forza fuori e dentro allo stesso tempo."
Naturalmente, questa positività e fiducia hanno un effetto a catena sull'intera vita di qualcuno.
"Sono venuto fuori dal sentirmi come una persona totalmente diversa. Ha cambiato tutto."
Ecco la pratica guida di Alison Brie per ottenere il tuo corpo migliore. E per ulteriori consigli sulla salute, dai un'occhiata a questi segreti di longevità delle persone più anziane del mondo.
1 Accetta che il progresso richieda tempo e duro lavoro
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Quando Brie ha iniziato ad allenarsi, non poteva fare un completo pushup. Ora può fare serie di otto con una catena avvolta intorno ai fianchi. Come ci è riuscita? Avviando lentamente e costruendo. Jason Walsh, il suo allenatore, prima ha fatto le flessioni contro il muro e da lì è salito. All'inizio, Brie faceva 4 sessioni da 60-90 minuti a settimana, quindi si spostava fino a cinque, aumentando i pesi ogni settimana.
2 Usa una mina terrestre per aiutarti con il modulo
Una buona forma è essenziale per qualsiasi allenamento, quindi Walsh consiglia di eseguire esercizi di mine antiuomo (in cui il bilanciere è ancorato al pavimento in un angolo) perché "è fissato nella parte inferiore, ti aiuta a imparare la forma corretta fin dall'inizio, e aiuta con equilibrio."
3 Diversifica i tuoi set
"Variare lo stress sul tuo corpo può massimizzare i guadagni di forza", ha detto Walsh. Il tuo corpo si abitua al tipo di esercizio che stai facendo, così come al carico che stai portando, motivo per cui ti consiglia di passare dal dire, 3 serie da 12 a 4 serie da sei per indovinare il tuo corpo.
4 Usa questa regola per sapere quando fare trading
Le ultime due ripetizioni di qualsiasi set dovrebbero essere difficili da finire. Se non lo sono, è ora di salire di altri 5 chili!
5 Trova il tuo Fitinspo
L'invidia non è generalmente considerata una buona cosa, ma nell'esercizio fisico può esserlo. Quando si perde motivazione durante un allenamento, Brie spesso pensa di guardare Emily Blunt fare tre pull-up di fila durante l'allenamento per Edge of Tomorrow . "Ero così meravigliato e geloso. È diventata il mio modello", ha detto Brie. La gelosia è stata una grande motivazione.
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Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.