La Tecnica Alexander è stata utilizzata in tutto il mondo per oltre 100 anni. Insegna la consapevolezza delle abitudini posturali per facilità di mobilità e sollievo dalla rigidità e dal dolore. Solitamente insegnato in lezioni private, i metodi vengono occasionalmente presentati in gruppi, secondo l'American Society for the Alexander Technique.
Video del giorno
Esercizio della tua consapevolezza
La tecnica Alexander funziona perché si tratta di cambiare abitudini dannose, come la tensione muscolare in eccesso (soprattutto nel collo e nelle spalle) che porta alla compressione della colonna vertebrale, secondo l'insegnante Alexander Mark Josefsberg. La tecnica insegna come sedersi comodamente mentre si usa il computer e muoversi con facilità nelle attività quotidiane. Man mano che aumenta la consapevolezza, si formano nuove abitudini benefiche.
Sdraiato, lasciando andare
Prenditi cinque o dieci minuti al giorno per sdraiarti sul pavimento con la testa appoggiata su alcuni pollici di libri tascabili, consiglia Josefsberg. Avere uno o entrambi i piedi per terra, pensando al ginocchio o alle ginocchia che si alzano verso il soffitto. Lasciati respirare lentamente e completamente, pensando di allungare e allargare.
Postura sul computer
Creiamo la tensione colpendo il viso e il petto verso lo schermo. Invece, lascia che la tua testa guidi la colonna vertebrale a lungo, istruisce Josefsberg. Abbassare leggermente il naso mentre la corona della testa si solleva. Rilascia le tue ossa sedute sulla sedia. Ora i tuoi nervi spinali hanno un po 'più di spazio, come darti una trazione leggera. Lasciati respirare completamente e lentamente. Quando hai bisogno di inclinarti in avanti o di raggiungere qualcosa, usa le articolazioni dell'anca come cerniere, piuttosto che piegarti dalla parte bassa della schiena.
Your Sit Bones
I sit bones sono le ossa a forma di U alla base della cintura pelvica. Quando ti siedi in alto, puoi sentire il tuo peso bilanciato sulle ossa del sit. Vuoi stare seduto su queste ossa piuttosto che crollare e stare seduto sul coccige o seduto rigidamente dritto. Notare dove il tuo peso è posizionato e non creare tensione con la tua postura, può ridurre o prevenire il mal di schiena.
Allenamento con uno spazzolino
Josefsberg raccomanda questa tecnica per notare i modelli abituali. Mentre lavi i denti in una posizione eretta, senti i tuoi piedi appoggiati sul pavimento e il tuo peso si bilancia in modo uniforme su di loro. Lascia che le tue ginocchia siano aperte e morbide. Il collo è libero, la testa è in avanti e in alto, usando solo lo sforzo necessario per sollevare lo spazzolino da denti, che pesa circa … niente. Quanto poco devono essere coinvolti i muscoli delle spalle? Quanto piccolo braccio puoi usare? Il tuo respiro è limitato o pieno?
