Le esercitazioni di agilità e velocità nel baseball sono progettate per migliorare la velocità baserunning e la capacità di reagire rapidamente alle palle in difesa. Per i giocatori offensivi, questi trapani sono progettati per migliorare i tempi di reazione al piatto. Le esercitazioni di agilità e velocità spaziano da brevi esercizi di sprint a punte di paracadute a resistenza.
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Trapano a tre ostacoli
Secondo l'allenatore di baseball Mark Verstegen, il trapano a tre ostacoli migliorerà la velocità del piede, migliorando indirettamente il tempo di reazione e il campo di tiro. Posiziona tre ostacoli da sei pollici a un metro l'uno dall'altro. A cavallo del primo ostacolo con il piede sinistro, corri lateralmente sul lato destro, saltando su ogni ostacolo mentre ti sposti verso destra. Una volta superato ogni ostacolo, piantare il piede destro nel terreno e tenerlo premuto per tre secondi. Ripeti questa esercitazione in entrambe le direzioni.
Sprint di base
Il Basic Sprint Drill migliorerà la tua velocità sui basepath e sul campo. Afferra due coni e posizionali a 10 o 20 metri l'uno dall'altro. Sul segno del tuo allenatore, sprint dal primo cono al secondo cono. Tornate al primo cono prima di ripetere lo sprint. Per variare questo esercizio di sprint, puoi eseguire gli sprint lateralmente o all'indietro. Esegui il maggior numero di sprint possibile prima di riposare.
Shuffle a palla
Il Ball Shuffle Drill è progettato per migliorare la tua agilità e il tuo gioco di gambe come un lanciatore. Stai a un metro e mezzo dal tuo allenatore con una palla da baseball in mano. Nel segno del tuo allenatore, corri il più velocemente possibile verso il tuo allenatore, passandogli la palla da baseball. Non appena riceve la palla, avanza indietro verso la tua posizione originale. Il tuo allenatore lancia la palla sul lato destro o sinistro. Mescola verso la palla, mettila in campo e rimettila nell'allenatore. Ripeti finché non sei affaticato.
Trapano da esterno a tre sfere
Il trapano a tre sfere Outfield migliorerà la velocità e i tempi di reazione in campo esterno. Chiedi al tuo allenatore di afferrare tre palline e di stare qualche piede davanti a lui. Nel suo segno, corri in linea retta dall'allenatore, aspettandosi che una palla da baseball arrivi sulla tua spalla destra. Prendi la prima palla dal tuo allenatore prima di ruotare sulla tua spalla sinistra. Prendere una palla sulla spalla sinistra prima di ruotare di nuovo verso la spalla destra. Dopo aver preso la terza palla, interrompere la corsa e tornare alla posizione originale.
