L'ottanta per cento delle persone di età superiore ai 18 anni ha avuto o avrà dolore al collo durante la vita, secondo l'American Council on Exercise. Le lesioni al collo sono generalmente causate da una postura scorretta, seduti troppo e una mancanza di esercizio, che porta a muscoli deboli. Fortunatamente, questo problema può spesso essere invertito con una postura, un esercizio e uno stile di vita migliorati. Tuttavia, non praticare aerobica ad alto impatto con una ferita al collo. Anche se l'esercizio aerobico può essere utile, impegnarsi in esercizi di stretching che aumentano anche la flessibilità. Parla con un medico e / o un fisioterapista per determinare il modo migliore per aiutare il collo.
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Riscaldamento
Prima di eseguire un esercizio aerobico in caso di lesioni al collo, ricordarsi di riscaldarsi in modo da non ferire ulteriormente il collo. Prima e dopo la sessione di allenamento, allungare il collo e tutto il corpo per sostenere il collo. Un collo teso da provare sono le "estensioni del collo". Tieni la schiena dritta e piega la testa al petto. Ruota delicatamente la testa finché non è sopra la spalla sinistra e tienila per alcuni secondi. Ruota verso il basso e fino all'altro lato. Esegui tutto questo movimento circa cinque volte.
Camminare
Camminare è un tipo di esercizio aerobico da provare con una ferita al collo. Questa è un'attività a basso impatto che probabilmente non aggiungerà sforzo al collo, come può fare jogging o corsa. Camminare ha i tassi più bassi di causare lesioni, secondo il Consiglio del Presidente per l'idoneità fisica e lo sport. Camminare rafforzerà i muscoli deboli nel tuo corpo, dando al tuo collo più sostegno. Per evitare ulteriori sforzi e lesioni, tieni a mente la postura mentre cammini, così la tua schiena e il tuo collo sono dritti. Se camminare aggrava il dolore, smetti di svolgere questa attività e trova un altro.
Ciclismo
Il ciclismo è un'altra attività a basso impatto che mantiene il corpo stabile invece di muovere la testa su e giù, aggiungendo ulteriore tensione al collo. Come camminare, il ciclismo costruisce muscoli per sostenere un collo debole. Ancora una volta, prestare attenzione alla postura mentre si pedala per assicurarsi che il collo sia supportato. Se hai bisogno di sporgerti troppo in avanti per raggiungere le maniglie, la tua bicicletta potrebbe essere della misura sbagliata per te.
Nuoto
Il nuoto è un altro esercizio aerobico benefico in caso di lesioni al collo. Il nuoto è uno degli esercizi con il minor impatto possibile in quanto l'acqua toglie la gravità e ti aiuta a galleggiare, rendendo questo esercizio più facile sulle articolazioni, le ossa e i muscoli. In piscina, è possibile eseguire esercizi oltre al nuoto normale, come camminare, fare jogging ed esercizi di forza. L'acqua fornisce resistenza che ti aiuta ad aumentare la tua forza muscolare senza sforzare il tuo corpo tanto quanto faresti sulla terraferma.MayoClinic. com suggerisce di usare scarpe da acqua per evitare che eventuali ferite scivolino sul fondo della piscina e per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
