La maggior parte delle persone sperimenterà il disagio ad un certo punto della propria vita. Il mal di schiena può variare da lieve a grave e può rendere impossibile andare al lavoro, guidare o altre attività quotidiane. Esercizi aerobici regolari come camminare e nuotare aiutano a ridurre il mal di schiena e migliorare la salute generale in vari modi. Scopri come l'attività fisica avvantaggia la tua schiena per trovare il sollievo che meriti.
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Comprensione del mal di schiena
Il mal di schiena è uno dei motivi più frequenti per cui le persone sono assenti dal lavoro o si rivolgono al medico. I sintomi più comuni includono dolori lancinanti alla schiena, dolore che si estende attraverso la gamba, ridotta flessibilità e incapacità di stare in piedi. Il rischio aumenta per il mal di schiena quando si fuma, si mantiene un peso corporeo insalubre o si sperimenta un'elevata quantità di stress. Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di mal di schiena rispetto agli uomini. La maggior parte dei casi di mal di schiena si rimargina dopo alcune settimane di cure domiciliari e raramente è necessario un intervento chirurgico.
Esercizio aerobico sicuro
I medici raccomandano spesso esercizi aerobici a basso impatto, come camminare, per le persone con dolore alla schiena, per aumentare la resistenza e la forza nella schiena e migliorare la funzione muscolare. Gli allenamenti a piedi offrono un alto livello di praticità, in quanto richiedono solo un buon paio di scarpe da ginnastica e non richiedono l'iscrizione a una palestra. Camminare aiuta anche la schiena facilitando la perdita di peso, in quanto il sovrappeso aumenta la tensione sui muscoli della schiena. Le persone che camminano o svolgono altre attività aerobiche regolari beneficiano anche di un rischio ridotto per l'osteoporosi, malattie cardiache e diabete.
Nuoto e bicicletta
Complementi per il nuoto che camminano come un esercizio aerobico a basso impatto per la schiena che causa uno sforzo minimo perché l'acqua sostiene il corpo. Il nuoto è anche utile se hai problemi alle articolazioni o ai muscoli. Alcune persone con mal di schiena potrebbero preferire andare in bicicletta, all'aperto o su una cyclette. Il ciclismo migliora la tua salute, ma risparmia la schiena - così come le caviglie, i fianchi o le ginocchia - dallo stress che potrebbe scatenare il dolore, poiché è anche un esercizio a basso impatto. Alcuni medici prescrivono un regime di ciclismo a pazienti che sono significativamente sovrappeso o soffrono di artrite.
Frequenza aerobica
La maggior parte dei piani di esercizi aerobici include attività fino a cinque giorni ogni settimana per 30-60 minuti per sessione, sebbene il medico possa offrire suggerimenti su come adattare il regime alle condizioni generali di salute. Chiedete al vostro medico se dividere la vostra camminata aerobica, andare in bicicletta o nuotare in segmenti di tempo più piccoli sarà più utile di un allenamento continuo. Avvia qualsiasi attività aerobica ad un ritmo moderato e aumenta l'intensità solo quando ti senti pronto.
Attenzione
Rivolgersi al proprio medico se il dolore alla schiena non riesce a placarsi dopo tre giorni di auto-cura o se si soffre di formicolio, febbre o dolore intenso che si estende oltre le ginocchia. Il mal di schiena in alcuni casi segnala la presenza di una grave condizione medica, tra cui il cancro spinale e la meningite.
