La maggior parte degli esercizi che sono di natura aerobica, nel senso che ti fanno pompare il cuore e ti fanno respirare più forte, allenano le gambe più delle braccia. Salire le scale, correre, andare in bicicletta, fare escursioni e utilizzare uno stepper su scala sono alcune delle attività aerobiche più comuni. Poiché i muscoli delle gambe sono più grandi delle braccia, il corpo lavora più duramente per pompare sangue su di loro durante l'esercizio aerobico. Ciò non significa che non puoi fare esercizi aerobici che colpiscono le tue braccia; devi solo usare la velocità o usare le braccia e le gambe insieme.
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Pedal Exerciser
Un pedal exerciser è una piccola cyclette con due pedali e una struttura metallica. Per lavorare le braccia, ma la base su un tavolo e usare le mani per pedalare. Alcuni pedali hanno pedali staccabili in modo da poter avvitare il manubrio invece di utilizzare le braccia più comode. I pedali sono disponibili in diverse fasce di prezzo, ma anche quelli di base hanno una resistenza regolabile in modo da poter aumentare la resistenza mentre pedali fino a quando la tua respirazione è notevolmente più veloce.
Cross-Trainer ellittico
Un cross-trainer ellittico è una macchina cardio che consente di lavorare le braccia e le gambe contemporaneamente. Gli allenatori o gli alianti ellittici regolari lavorano solo le gambe, ma i cross-trainer sfidano le braccia con un movimento di spinta e trazione dei bracci metallici che agiscono in modo simile ai bastoncini. Imposta la resistenza e concentrati sullo spostamento delle braccia. I pedali dei piedi vengono usati automaticamente perché sei in piedi, ma è facile rilassare le braccia e lasciare che la parte inferiore del corpo svolga il lavoro a meno che tu non sia consapevole di quello che stai facendo.
Calisthenics
La Calisthenics è un esercizio per il peso corporeo che brucia calorie e tonifica i muscoli. Esercizi come flessioni, pullup, burpees e persino saltatori saltano le braccia e sfidano il tuo sistema cardiorespiratorio. Brucia circa 260-610 calorie all'ora facendo questi esercizi, a seconda del peso. Cambia i tuoi esercizi in modo che le tue braccia non si stanchino troppo. Getta qualche squat e situp per mantenere alta la frequenza cardiaca e rilassare le braccia.
Canottaggio
Canottaggio su un vogatore o in acqua enfatizza le braccia e la parte superiore del corpo. Un vogatore per la voga aerobica non è lo stesso della macchina per il peso chiamata fila seduta. Le macchine con pesi lavorano principalmente sulla schiena e non comportano un movimento del corpo tale da renderlo un esercizio aerobico. Per usare un vogatore, sedetevi sulla panca e tenete la barra come se fosse la maniglia di una pagaia. Piegati in avanti dai fianchi ed estendi le braccia, quindi tira la barra verso di te mentre ti pieghi all'indietro. Una voga moderata in canoa o in un vogatore brucia circa 500 calorie all'ora, a seconda del peso.
