Il corpo subisce molteplici adattamenti quando si esercita continuamente in esercizio aerobico. Il cuore, i polmoni, i muscoli attivi e il sistema circolatorio subiscono tutti cambiamenti positivi per la salute. Le forme popolari di esercizio aerobico includono corsa, jogging, nuoto, ciclismo e allenamenti in circuito.
Video del giorno
Adattamenti cardiaci
Mentre progredisci attraverso un regime di esercizio aerobico, il tuo cuore inizia a funzionare in modo più efficiente. L'American College of Sports Medicine riferisce che la tua frequenza cardiaca a riposo diminuisce e il tuo volume di ictus a riposo aumenta. Il tuo cuore diventa più efficiente e ha una maggiore capacità funzionale in quanto si adatta all'allenamento aerobico.
Adattamenti polmonari
Durante l'adattamento aerobico, migliora anche l'efficienza dei polmoni. I muscoli respiratori diventano più forti e consentono a grandi quantità di aria di essere inalate ed espirate ad ogni respiro. Il muscolo del diaframma si adatta in modo tale che la sua resistenza e resistenza migliorino, il che significa che il diaframma può gestire in modo coerente continui modelli di respirazione durante l'allenamento. Ciò consente di mantenere un normale pattern di respirazione per periodi più lunghi durante l'esecuzione di esercizi aerobici. Uno studio condotto dalla National Strength and Conditioning Association nel 2000 ha rilevato che, dopo un programma di allenamento aerobico di sei mesi, le persone precedentemente decondizionate hanno migliorato la loro ventilazione polmonare massima al minuto da 123 litri a 142 lt e diminuito il volume respiratorio medio a riposo da 7l al minuto a 6l al minuto. Quindi, dimostrando che l'esercizio aerobico continuo aumenta l'efficienza polmonare.
Uptake di ossigeno
L'American College of Sports Medicine dice che l'esercizio aerobico migliora il massimo consumo di ossigeno, il che misura quanto il tuo corpo utilizzi l'ossigeno a livello cellulare. Quando l'intensità dell'esercizio aumenta, aumenta anche la richiesta del corpo per il consumo di ossigeno. Mentre continui con un regime di allenamento aerobico, il tuo corpo si adatta alle richieste di ossigeno ed energia richieste per funzionare al livello aumentato di sforzo fisico. L'assorbimento massimo di ossigeno è misurato in millilitri di ossigeno assorbito per chilogrammo di peso corporeo al minuto. Più ossigeno viene assorbito per chilogrammo al minuto, più efficienti sono le cellule del tuo corpo che utilizzano l'apporto di ossigeno.
Adattamento fisico
Il tuo corpo inizia ad avere anche cambiamenti nella composizione muscolare e corporea. La National Strength and Conditioning Association dice che i cambiamenti muscolari non sono così significativi come sarebbero se si incorpora l'allenamento di resistenza, ma la forza muscolare e la resistenza migliorano nel muscolo attivo e la percentuale di tessuto magro nel corpo aumenta man mano che si inizia ad adattarsi all'allenamento aerobico.Per considerazione, poiché il tuo corpo si adatta alla tua intensità di allenamento, potresti iniziare a notare miglioramenti meno significativi. Continua ad aumentare l'intensità del tuo esercizio aerobico - sia in durata, tipo di esercizio o frequenza - al fine di consentire continuamente al tuo corpo di avere adattamenti positivi all'allenamento aerobico.
