A differenza del peso corporeo - che prende in considerazione solo il numero sulla scala - la composizione corporea tiene conto di dove si trova il peso viene da Sapendo quale percentuale del tuo peso corporeo è grassa offre più informazioni sulla tua salute, dal momento che trasportare troppo tessuto adiposo influisce sulla tua salute, anche se il tuo peso reale cade in un range sano. Essere grassi - se sei anche in sovrappeso o avere un peso sano ma una percentuale di grasso corporeo elevata - rappresenta un grave rischio per la salute, quindi mantenere una composizione corporea sana riduce il rischio di alcune malattie legate all'obesità.
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Miglior controllo del peso e metabolismo
Avrai un tempo più semplice per mantenere il peso ed evitare che il peso troppo familiare si insinui man mano che invecchi una composizione corporea sana. Avere una composizione corporea sana significa avere un livello relativamente basso di grasso corporeo, con la maggior parte del peso che deriva dalla massa magra, incluso il tessuto muscolare. Quella massa magra brucia più calorie 24 ore al giorno - anche quando stai dormendo - e rappresenta circa il 20 percento del tuo consumo calorico giornaliero, rispetto a circa il 5 percento del tuo tessuto adiposo. Ciò significa che una persona con più muscoli avrà un metabolismo più elevato rispetto a qualcuno con lo stesso peso, altezza, sesso ed età che ha una percentuale di grasso corporeo più alta.
Minori rischi di malattie cardiovascolari
Avere una composizione corporea sana può aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. L'alto livello di grasso corporeo aumenta il rischio di ipertensione, che è cronicamente elevata pressione sanguigna. Con il passare del tempo, l'ipertensione stravolge il cuore e aumenta la pressione sulle arterie, che può causare insufficienza cardiaca. Portare un peso extra nella parte mediana significa anche che hai un grasso viscerale, che minaccia la salute del tuo cuore. Questo grasso profondo-addominale influisce negativamente sui livelli di colesterolo, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache.
Rischio ridotto di altre condizioni di salute
Il grasso troppo grasso contribuisce anche ad altre malattie croniche, quindi mantenere una composizione corporea sana può ridurre il rischio di malattia. Il grasso corporeo dannoso aumenta l'infiammazione cronica, che può farti avere maggiori probabilità di sviluppare malattie legate all'infiammazione come l'asma, spiega la Harvard Medical School. Livelli elevati di grasso nella pancia aumentano anche il rischio di tumori del colon-retto e della mammella e influenzano negativamente il cervello, aumentando il rischio di demenza.
Raggiungere una composizione corporea sana
La definizione di una composizione corporea sana cambia in base al sesso e all'età. Per esempio, le donne tra i 20 anni dovrebbero puntare a una percentuale di grasso corporeo del 16-24%, mentre gli uomini di 20 anni dovrebbero avere livelli di grasso corporeo inferiori, dal 7 al 17%, secondo le linee guida sviluppate dall'American College of Sports Medicine.
Invecchiando, è normale che il grasso corporeo aumenti un po '- per esempio, una donna sui 50 anni dovrebbe cercare di mantenere un livello di grasso corporeo dal 22 al 31%. Può essere difficile ottenere una misurazione accurata del grasso corporeo a casa, ma il medico o un esperto in una clinica sportiva possono aiutarti a determinare la composizione corporea. Tieni presente che puoi avere una composizione corporea malsana anche se hai un peso sano - una condizione a volte chiamata "grasso magro" o obesità normale - quindi potresti ancora affrontare un rischio di malattia più elevato anche se sei non sovrappeso. Mentre si può avere l'obesità normale a qualsiasi età, si dovrà affrontare un rischio maggiore di come si invecchia, a causa della naturale tendenza del corpo a perdere i muscoli e ingrassare.
Se attualmente stai sopra la tua percentuale di grasso corporeo ideale, inizia a ridurre le calorie dalla tua dieta e mantieni 500 calorie in meno del necessario ogni giorno per mantenere il peso. Abbina la tua dieta sana - composta da alimenti nutrienti e non trasformati, tra cui un sacco di proteine magre - con l'allenamento della forza, che ti aiuterà a conservare il tessuto muscolare e migliorare la composizione corporea mentre perdi peso.
Ricorda: quando si tratta di salute, ogni piccola parte conta, e anche una modesta perdita di peso del 5-10% del peso corporeo riduce in modo significativo il rischio di malattie legate all'obesità. Se non sei sicuro di dove cominciare, consulta i professionisti della nutrizione e del fitness per aiuto con la tua dieta ed i tuoi programmi di allenamento.
