I drink energetici possono essere utili quando ti alleni duramente e hai bisogno di una spinta extra per una sessione difficile. Possono anche essere usati come un rapido pick-up durante un lento pomeriggio in ufficio, ma è importante non arrivare al livello in cui diventi dipendente da loro. Se usato nel giusto contesto, consumare bevande energetiche con moderazione come parte di una dieta equilibrata può avere vantaggi.
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Il contenuto di carboidrati
Come atleta, o qualcuno focalizzato sull'aumento dei livelli di fitness e della resistenza, è possibile ottenere benefici dal contenuto di carboidrati delle bevande energetiche. Secondo il comitato consultivo della medicina sportiva delle federazioni nazionali delle scuole superiori, la maggior parte delle bevande energetiche sono a base di carboidrati, contenenti tra 18 e 25 grammi di carboidrati per 8 once. Il sito dell'Australian Institute of Sports Nutrition osserva che questi carboidrati aiutano a reintegrare i depositi di energia, portando potenzialmente a un aumento di energia, prestazioni e recupero.
Calcio alla caffeina
La maggior parte delle bevande energetiche contengono caffeina, che agisce come un potente aiuto ergogenico nel migliorare le prestazioni. Gli atleti di resistenza trarranno maggior beneficio dall'assunzione di caffeina intorno al tempo di allenamento, osserva Jennifer McDaniel, specialista in dietetica sportiva e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Una tipica bevanda energetica contiene circa 80 milligrammi di caffeina per lattina da 250 millilitri - che è leggermente superiore a 8,5 once. L'assunzione sicura raccomandata di caffeina va da 300 a 400 milligrammi al giorno.
Inserire gli elettroliti
Quando si suda, il corpo non perde solo acqua, ma elimina anche gli elettroliti. Non sostituire questi elettroliti può portare a un calo delle prestazioni e della disidratazione. Il sito Web Dietisti del Canada consiglia di cercare una bevanda energetica che contiene tra i 460 ei 690 milligrammi di sodio per litro. Coloro che svolgono eventi sportivi di lunga durata potrebbero aver bisogno di concentrazioni leggermente più alte.
Zuccheri semplici
I carboidrati nelle bevande energetiche provengono principalmente dallo zucchero. Mentre lo zucchero può essere spesso visto come un cattivo nutrizionista, può essere utile in determinate circostanze. Durante i periodi di caricamento del carboidrato prima della competizione sportiva, è necessario un elevato apporto di carboidrati, anche se non si vuole troppa fibra, poiché ciò può causare stress gastrointestinale. Per aggirare questo, l'Australian Institute of Sport raccomanda di consumare zuccheri semplici, potenzialmente in forma liquida. Questo è uno scenario in cui gli zuccheri facilmente digeribili nelle bevande energetiche potrebbero essere utili.
