Secondo l'American College of Sports Medicine, la resistenza cardiorespiratoria è la capacità di eseguire esercizi dinamici, da moderati ad intensi coinvolgendo gruppi muscolari grandi per periodi di tempo prolungati. Ci sono test che possono essere eseguiti al fine di determinare la resistenza cardiorespiratoria o il livello di fitness di una persona. Oltre ai test per scopi medici, è possibile eseguire questi test al fine di determinare il livello di fitness attuale, progettare un programma di fitness, fornire motivazione durante un regime di allenamento o determinare i progressi durante il programma di allenamento.
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Frequenza cardiaca a riposo
È importante monitorare la frequenza cardiaca a riposo. In genere, più una persona è in forma, più bassa è la sua frequenza cardiaca a riposo. Frequenze cardiache a riposo normale possono variare da 40 a 100. Gli atleti professionisti hanno riportato battiti cardiaci a riposo negli anni '20. La frequenza cardiaca deve essere presa al mattino, al risveglio prima di alzarsi dal letto. Contare il polso per sessanta secondi o per trenta secondi e moltiplicare quel numero per due. Gli svantaggi di questo test si verificano quando la persona ha una frequenza cardiaca a riposo bassa per iniziare, perché lui o lei non vedrà molta differenza mentre l'allenamento continua. D'altra parte, qualcuno con una frequenza cardiaca naturalmente alta potrebbe non vedere il suo livello di forma fisica riflesso nei numeri di frequenza cardiaca a riposo.
Test Rockport
Il test del fitness di Rockport è stato sviluppato per fornire un VO2 max stimato, che indica la quantità di ossigeno che il corpo utilizza durante l'esercizio. Più alto è il numero, maggiore è la tua resistenza. Per eseguire il test, riscaldare e allungare per dieci minuti. Cammina un miglio il più velocemente possibile, e prendi il polso per dieci secondi mentre rallenti ad un ritmo più confortevole. Moltiplicate quel numero per sei e annotate quel numero, oltre al tempo impiegato per percorrere il miglio. Raffreddare per dieci minuti. Per calcolare il VO2 massimo, utilizzare la formula 132. 853 - (0. 0769 × Peso) - (0. 3877 × Età) + (6. 315 × Genere) - (3. 2649 × Tempo) - (0. 1565 × Cuore Vota). Il peso è espresso in libbre. Maschi = 1 e femmine = 0. Tempo di immissione usando minuti e centesimi di minuti. La frequenza cardiaca è in battiti al minuto. L'età è negli anni. L'unico inconveniente di questo test è che potrebbe sembrare facile per alcuni partecipanti. È buono per i principianti in quanto non è eccessivamente stressante.
Test run-navetta
Il test fitness multistadio da 20 metri, chiamato anche test navetta o bip test, utilizza una superficie piana con coni che tracciano linee a 20 metri di distanza. Viene utilizzata una registrazione speciale che utilizza un segnale acustico per indicare quando il corridore dovrebbe iniziare e quando il corridore dovrebbe aver raggiunto l'altro cono e girato.Il corridore potrebbe non girare e iniziare a correre fino a quando non viene emesso il segnale acustico. I segnali acustici si avvicinano di minuto in minuto mentre il test prosegue. Ogni minuto rappresenta un livello. Se un corridore non raggiunge la linea quando viene emesso il segnale acustico, lui o lei ha due segnali acustici da raggiungere. Se il corridore non riesce a raggiungere, il test viene interrotto. Registra l'ultimo livello completato con successo per determinare il livello di forma fisica. I risultati vanno da molto poveri a eccellenti a seconda del risultato. I risultati del test possono essere convertiti in un punteggio massimo VO2 utilizzando calcolatrici online e forniscono una visione abbastanza accurata del fitness. Questo test non è adatto a persone non adatte a test massimali, come quelli con preoccupazioni mediche, lesioni o di basso livello di fitness.
Attenzione
Non eseguire mai un test di resistenza cardiorespiratoria se non si è in buona forma fisica. Consultare un medico se si hanno problemi di salute e completare sempre un questionario di preparazione all'attività fisica o PAR-Q, prima di procedere. Il PAR-Q ti dirà se hai bisogno di consultare un medico prima del test. Scegli un test più adatto al tuo livello di forma fisica.
