Il legamento crociato anteriore, o ACL, controlla il movimento dello stinco e delle cosce. Lacerazioni ACL si verificano quando il ginocchio diventa instabile e fibbie. Le lesioni ACL sono spesso il risultato di infortuni sportivi e sono spesso trattate con un intervento chirurgico per i pazienti che vogliono continuare a condurre uno stile di vita attivo. Esercitare prima della chirurgia ACL può aiutare a mantenere il muscolo. Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare gli esercizi di ACL pre-operatoria.
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Ponti
Un esercizio per il sollevamento del tallone ti aiuterà a rinforzare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dell'anca. Sdraiati sul pavimento o su un tappetino con la schiena sul pavimento. Piega le ginocchia. I tuoi piedi dovrebbero puntare verso il soffitto; solo i tuoi talloni dovrebbero essere sul pavimento. Dovresti quindi scavare i talloni sul pavimento, schiacciare i glutei e sollevare i fianchi dal pavimento. Le spalle, i fianchi e le ginocchia dovrebbero formare una linea retta. Cerca di mantenere questa posizione per sei secondi. Abbassati sul pavimento e ripeti questo esercizio per una serie di otto ripetizioni. Interrompere se si sente dolore.
Alza
I sollevamenti del tallone sono completati con l'aiuto di una sedia. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli del tuo polpaccio mentre ti prepari per la chirurgia ACL, secondo il sistema sanitario di Bon Secours St. Francis. Stare dritti e tenere lo schienale di una sedia posizionata di fronte a voi. Stare qualche centimetro dietro la sedia. Sollevare i talloni da terra. Tieni le ginocchia dritte. Mantieni questa posizione per sei secondi. Abbassare i talloni sul pavimento e ripetere questo esercizio in una serie di otto ripetizioni.
Quad Sets
I set da quattro ti aiuteranno a mantenere la forza nella parte superiore della gamba e nella parte superiore della coscia. Siediti sul pavimento ed estendi la gamba ferita davanti a te. Anche la gamba sana dovrebbe trovarsi di fronte a te, con un angolo di 90 gradi. Stringere i muscoli della coscia sulla gamba ferita. Per fare ciò, premi la parte posteriore del ginocchio contro il pavimento. Se il tuo ginocchio è a disagio, tira un piccolo asciugamano sotto il ginocchio. Mantieni questa posizione per sei secondi. Ripeti questo esercizio per una serie di otto ripetizioni.
Knee Bends
Il completamento delle curve al ginocchio poco profonde ti aiuterà a costruire la forza nella parte superiore della gamba. Completa questo esercizio solo se stai sperimentando un dolore minimo. Il ginocchio non dovrebbe fare clic o bloccare durante il completamento di questo esercizio. State con le mani appoggiate su un bancone o sullo schienale di una sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia lentamente in posizione accovacciata. Pensa al modulo che usi per sederti su una sedia. Evita di muovere le ginocchia davanti alle dita dei piedi. Squat non più di mezzo piede. I talloni dovrebbero rimanere sul pavimento o almeno sfiorare il pavimento.Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripeti una serie di otto ripetizioni.
