La malattia da reflusso gastroesofageo, o reflusso acido, è un disturbo digestivo cronico che fa ricadere l'acido dello stomaco nell'esofago. L'acido irrita il rivestimento esofageo e provoca disagio per il malato. Se si soffre di GERD, alcuni esercizi addominali come sit-up o crunch possono peggiorare i sintomi. Tuttavia, ci sono alcuni semplici esercizi di yoga che possono rafforzare i muscoli addominali e possono anche aiutare ad alleviare i sintomi del reflusso acido.
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GERD
Anche se la maggior parte delle persone avverte di volta in volta bruciore di stomaco e reflusso acido, se i sintomi della MRGE si verificano più frequentemente di due volte alla settimana e influenzano la tua vita, questo potrebbe essere un segno che stai soffrendo di malattia da reflusso gastroesofageo. I sintomi di GERD comprendono dolori al petto, bruciore di stomaco, bruciore alla bocca e alla gola, difficoltà a deglutire, mal di gola, tosse secca e reflusso acido. Dovresti consultare immediatamente un medico se riscontri dolore al petto.
GERD ed esercizio
Le persone che soffrono di GERD tendono ad essere meno attive fisicamente dei non-malati. Questo di solito è perché le persone con reflusso acido hanno paura che l'esercizio fisico possa peggiorare i loro sintomi. Alcuni tipi di esercizi come il jogging, il ciclismo o il sollevamento pesi possono effettivamente aumentare i sintomi del reflusso acido, ma gli esercizi addominali utilizzati nello yoga non aumentano i sintomi e possono persino contribuire ad alleviarli.
GERD e Yoga
Sebbene non ci siano esercizi nello yoga progettati specificamente per aiutare la GERD, alcune posizioni possono migliorare i processi digestivi e migliorare la salute degli organi digestivi. Possono alleviare i sintomi della GERD in due modi; direttamente tonificando gli organi e indirettamente attraverso il rilassamento. Esercizi efficaci includono la posa facile, la posa del cane, la posa delle cavallette e la posa del gatto. Pranayama, o esercizi di respirazione, sono anche utili come migliorare la circolazione degli organi digestivi e aiutare ad alleviare lo stress e la tensione. Esercizi di respirazione possono essere eseguiti in qualsiasi posizione yoga. La respirazione dovrebbe essere regolare e abbastanza profonda da espandere e contrarre i muscoli addominali.
Considerazioni
Per prevenire la GERD mentre ti alleni devi allenarti a stomaco vuoto, evitare esercizi che hanno provocato reflusso acido in passato, bere acqua anziché bevande sportive, fare attività fisica regolarmente e mantenere una dieta sana. Se soffre di GERD, parla con il tuo medico di quali tipi di esercizi possono essere più adatti alla tua condizione.
