Se le gambe fanno male e si sentono pesanti dopo l'allenamento, potresti attribuire i tuoi sintomi a qualcosa di minore come indossare le scarpe sbagliate. Molte persone provano dolori e dolori dopo l'attività fisica, soprattutto quando iniziano un nuovo programma di esercizi. Tuttavia, non ignorare un dolore persistente e cronico alle gambe, in quanto potrebbe essere un segno di una condizione più grave. Se soffri di dolori persistenti alle gambe, consulta il medico.
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Identificazione
Le gambe doloranti sono anche descritte come sentirsi intorpidite, pesanti, congelate o con "spilli e aghi". "Potresti anche notare gonfiore o lividi. Il dolore alle gambe può coinvolgere muscoli, legamenti, tendini o fascia, i tessuti di collegamento morbido vicino alle ossa, ai muscoli e agli organi. Può anche derivare da un disturbo circolatorio di base.
Cause
L'esercizio eccessivo può causare dolori e crampi muscolari. I corridori, in particolare, provano dolore a causa della pronazione, quando le caviglie ruotano verso l'interno all'articolazione sottoastragalica mentre si cammina o si corre, sforzando la parte inferiore delle gambe. Altri motivi per le gambe doloranti dopo l'esercizio comprendono le vene varicose; fibromialgia; squilibri elettrolitici, tra cui insufficiente potassio o calcio; e rabdomiolisi indotta dall'esercizio, una condizione in cui i fluidi delle cellule muscolari vengono rilasciati nel flusso sanguigno durante l'esercizio. Due delle cause più gravi sono un coagulo di sangue e una malattia delle arterie periferiche, meglio nota come PAD, causata da un accumulo di placca nelle arterie delle gambe.
PAD e Exercise
PAD porta a restringere o bloccare i vasi sanguigni e limita la quantità di sangue che circola nelle gambe. Uno dei sintomi caratteristici della PAD è la claudicatio intermittente, o dolore alle gambe o debolezza quando si cammina o si sale le scale che vanno via a riposo. Ironia della sorte, l'esercizio fisico può essere un modo per aiutare a trattare la PAD. I ricercatori del College of Health e Human Performance dell'Università della Florida hanno studiato gli effetti dell'esercizio a bassa intensità sulla PAD. I loro risultati, pubblicati sulla rivista "The Physician and Sportsmedicine" dell'aprile 2009, hanno dimostrato che camminare su un tapis roulant due volte alla settimana per sei settimane consecutive ha portato a un miglioramento del 148 percento nella distanza che i pazienti erano in grado di camminare, un aumento della velocità del 34 percento e un aumento del 94% della durata della deambulazione.
Prevenzione / Soluzione
Smettere di fumare, perdere peso e controllare i livelli di glucosio nel sangue attraverso una dieta sana aiuterà tutti a prevenire le gambe doloranti. Se si soffre di dolori muscolari da un uso eccessivo, applicare il ghiaccio e assumere aspirina o ibuprofene. I dolori alla fibromialgia possono essere trattati con analgesici analoghi e un leggero stretching e massaggio. Se le tue caviglie si overpronate, consulta i venditori in un negozio di scarpe da atletica per le calzature appropriate.Se si dispone di PAD, l'aspirina e i farmaci che abbassano il colesterolo possono aumentare la capacità di camminare su lunghe distanze senza dolori, ma se si verificano forti capogiri, mancanza di respiro o respiro, dolore, febbre, gonfiore, calore o scolorimento in una gamba, consultare il medico il prima possibile.
