Su Perdere peso del bambino

Panoramica

I primi mesi dopo aver avuto un figlio possono essere i più gratificanti della tua vita. Beh, potrebbe essere finché non trovi il tempo di guardarti allo specchio. Ma solo perché il tuo corpo cambia dopo la gravidanza non significa che non puoi ottenere la migliore forma della tua vita.

Quando non ti preoccupi di una linea di cintura, ti senti come se avessi un pass gratuito.

Mara Newman, dietista registrato nel New Jersey, ex leader degli Weight Watchers

I miti smascherati

Dissipando alcuni miti comuni sul peso post-bambino:

1. "Se ho un taglio cesareo invece di un parto vaginale, i dottori mi taglieranno gli addominali. "

Il tipo di incisione per un taglio cesareo non è un intervento chirurgico di divisione dei muscoli. Quando tutti gli strati sono chiusi in modo appropriato, la parete addominale non viene alterata, ad eccezione del gonfiore. Una volta che guarisce, il contorno rimarrà lo stesso.

2. "Posso mangiare e bere tutto ciò che non potrei avere mentre ero incinta. "

Se stai allattando, che è più sano sia per la madre che per il bambino, è importante continuare la tua attenta dieta mentre continui a prendere le vitamine prenatali. Continua a stare lontano dai pesci con alti livelli di mercurio poiché le tracce potrebbero finire nel tuo latte materno.

3. "Posso ottenere gli addominali di Gisele Bundchen se riesco a salire sul tapis roulant. “

I muscoli retti - dove il tuo six-pack sarebbe - escono durante la gravidanza e il parto. Quando una donna che ha avuto un bambino fa un piccolo scroscio, vedrai una diastasi, una forma di diamante o un rigonfiamento, sulla fascia addominale. Nient'altro che il tempo, almeno dai tre ai sei mesi, farà tornare quei muscoli prima.

Cosa aspettarsi

Quando Natalie Fraschetti guardò il suo stomaco per la prima volta dopo aver avuto suo figlio, pensò: "Wow, come mai tornerà a qualcosa di quasi normale? "

Fraschetti, un ingegnere trentenne di Encinitas, California, ha dato alla luce il suo primo figlio nel 2010. A lungo runner, il suo nuovo fisico sembrava estraneo.

"Non era nemmeno grasso, era proprio come un uvetta, come un uvetta soffice e morbida," disse.

Questa esperienza è tutt'altro che rara e, sfortunatamente, la soffice morbidezza non si limita a sedersi nello stomaco.

Jenny Burkett Widmaier, 28 anni, una fotografa con sede ad Atlanta, esercitata durante la sua gravidanza con lezioni giornaliere di yoga e occasionali lezioni di addestramento. Durante la gravidanza, pensò che il peso extra fosse solo nel suo stomaco, ma dopo aver liberato sua figlia, notò ciccia nel sedere, nelle gambe e attorno a una zona della bisaccia dove non aveva mai avuto problemi prima.

Molte donne finiscono per guadagnare più peso di quanto si aspettino, secondo Mara Newman, un dietista registrato ed ex leader degli osservatori del peso nel New Jersey.Tra 25 e 35 libbre. è considerato sano, dice Newman, e le donne sottopeso possono guadagnare fino a 40 mentre sono ancora in salute.

"Ma quando non ti preoccupi di una linea di cintura, ti senti come se avessi una tessera gratuita", ha detto Newman.

Pratica pazienza

Con celebrità in gravidanza che sembrano passare da camici ospedalieri a vestiti da red carpet della taglia 2 in poche settimane, è difficile per le neo mamme accettare cambiamenti fisici così come la sfida di rimettersi in forma.

La buona notizia è che è possibile entrare in una forma migliore rispetto a prima di una gravidanza. La cattiva notizia è che ci vorrà molta pazienza.

Dr. Michael Johnson, un medico dell'OB / GYN dell'Università della California a Los Angeles, consiglia di combattere immediatamente l'urgenza di andare in palestra.

Durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta di almeno il 15% per la gittata cardiaca aumentando in preparazione per il parto e la perdita di sangue. "Quando gli anelli delle donne si stringono, questo è il sottoprodotto dell'espansione del volume del sangue", ha detto Johnson.

Ma questi semplici fluidi si mobiliteranno rapidamente dopo la gravidanza e le donne possono aspettarsi di vedere un rilascio drammatico del liquido attraverso i reni tra due e sette giorni. Fino a 20 libbre. può essere facilmente perso solo nella prima settimana dopo la gravidanza.

Inoltre, l'uvetta morbida e pastosa che si trovava nel punto in cui si trovava il tuo six pack impiegherà almeno sei settimane per tornare a livelli relativamente normali.

L'utero aumenta per supportare la crescita fetale, ma dopo il parto si contrarrà durante l'allattamento o da solo per recuperare le dimensioni normali di almeno sei settimane.

Le fibre muscolari della parete addominale si allungano per adattarsi alla crescita del bambino, che è qualcosa che tecnicamente non tornerà mai completamente normale. Il processo può richiedere da tre a sei mesi prima che la parete addominale si rimodella e inizi a scendere al suo tono normale.

"Devi avere aspettative ragionevoli", ha detto Johnson. E il suo più grande consiglio di rimettersi gli addominali? Non pensare o preoccuparti di fare situps fino a dopo almeno quattro mesi.

"Puoi fare situp o scricchiolii tutto il giorno e non realizzerai nulla", ha detto. "Il corpo deve farlo da solo. "

Andrea Rogers, 29 anni, fondatore di Xtend Barre - una combinazione di pilates e danza - a Boca Raton, in Florida, ha recentemente avuto il suo primo figlio.

"Un sacco di lavoro che si concentra sul nucleo è il movimento del corpo intero", ha detto Rogers.

Per rafforzare il nucleo, che alla fine porterà ad addominali più stretti, raccomanda di praticare una buona postura nelle prime settimane dopo il parto, aggiungendo lentamente le variazioni della tavola agli allenamenti quando il corpo si sente a proprio agio.

"Mentre sei seduto e stai allattando o stai provando a ricevere un'email veloce, concentrati su dove sono la colonna vertebrale e l'allineamento e pensa a stare seduto dritto. "

Un altro modo per aiutare con la morbidezza è usare un legatore addominale o una cintura per un supporto extra quando si ha la sensazione che tutto sia sovraccarico, secondo la" Guida definitiva alla gravidanza e alla nascita di Mommy Docs ", di Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill e Alane Park.

Qualcosa spesso dimenticato dalle neo mamme è l'importanza dei muscoli del pavimento pelvico, i muscoli nella parte inferiore del bacino che trattengono tutto. Questi muscoli sono traumatizzati dalla gravidanza e dalla nascita e impiegano almeno sei settimane per iniziare la prima fase del processo di guarigione.

"Tendo a scoraggiare certi tipi di esercizi perché non si vuole mettere troppo sotto sforzo (i muscoli del pavimento pelvico) per preservare il sostegno della vescica", ha detto Johnson.

Tiene sconsigliato esercizi stridenti come la corsa e il jogging fino ad almeno otto settimane dopo la gravidanza. Invece, optare per cardio meno intenso come l'ellittico o il nuoto.

Mangiare e nutrire

A parte il modo di esercitare quando il tuo corpo è pronto, il modo migliore per prendere il controllo è guardare ciò che mangi. La cattiva notizia è che è tornata alla regola generale: prendi di meno e spendi di più.

Ramona Braganza, l'istruttrice di celebrità nota per aver portato Jessica Alba e Halle Berry nella migliore forma della loro vita dopo la gravidanza, dice che le donne dovrebbero assumere che bruceranno calorie se stanno allattando al seno.

"I miei clienti hanno ridotto il loro apporto calorico ma si sono comunque concessi 500 calorie per l'allattamento", ha detto. "Ma se noti un cambiamento nel latte, sei troppo basso di calorie. "

Durante l'allattamento, consuma più calcio nello yogurt, latte e formaggi leggeri per fornire il latte migliore per il tuo bambino. Tuttavia, mentre le mamme che allattano possono ridurre tecnicamente il peso più facilmente, Johnson afferma che l'idea è sopravvalutata.

"Penso che sia fuorviante perché hai letto di Angelina Jolie e di come l'infermiera brucia così tante calorie, ma mi ha solo reso più affamato", ha detto Annabelle Martin, una giornalista trentenne di Fort Myers, in Florida.

Mentre ci vogliono nove mesi per avere un bambino, potrebbero volerci altri nove per ridare peso a te stesso e migliorarne la forma. Factoring in almeno sei settimane dopo il parto prima ancora di iniziare un allenamento leggero, oltre ad almeno altri quattro mesi di attesa per il tono della parete addominale, potresti non indossare un vestito rosso da 2 taglie non appena il il bambino sta dormendo.

Ma con la pazienza e le restrizioni preliminari di forma fisica, i muscoli reagiranno meglio e più velocemente all'eventuale esercizio che se salti sul tapis roulant due settimane dopo aver lasciato l'ospedale. Aggiungi una dieta adeguata e sarai sulla buona strada per perdere il peso del bambino.