Arnold Schwarzenegger è stato fonte d'ispirazione per molte persone nella sua era di bodybuilding. Arnold ha utilizzato semplici tecniche nutrizionali e esercizi di sollevamento pesi per ottenere il suo fisico impressionante. Includere alcuni dei suoi consigli dietetici può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e aggiungere massa muscolare magra al telaio.
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Cronologia
Molte cose sono cambiate, tra cui tecniche di sollevamento e informazioni nutrizionali, fin dall'epoca di Arnold nel bodybuilding. Secondo Arnold Schwarzenegger, i bodybuilder negli anni '70 usavano consumare grandi quantità di latticini, carne e uova intere. Ora i bodybuilder mirano ad essere più snelli e hanno tagliato molti cibi ad alto contenuto di grassi dalla loro dieta per ridurre il grasso corporeo. Oggi i bodybuilder consumano albume, pollo e tonno per raggiungere i loro fabbisogni proteici. Inoltre, l'alimentazione sportiva si è evoluta e ha indotto molti bodybuilder a rivolgersi a integratori come creatina, aminoacidi e proteine del siero del latte per raggiungere i loro obiettivi di fitness.
Mangia molti piccoli pasti
Arnold era un sostenitore del consumo di molti pasti piccoli e ricchi di proteine durante il giorno. Ha raccomandato di assumere da 30 a 50 grammi di proteine ogni pasto ogni tre ore, afferma Bodybuilding. com. Le proteine sono considerate i mattoni di costruzione del muscolo, aiutando la costruzione e il mantenimento della massa muscolare magra. Inoltre, le proteine aumenteranno il tuo metabolismo e ti terranno sazio tra i pasti.
Scelte alimentari
La dieta di Arnold era ricca di cibi integrali e conteneva il minor numero possibile di alimenti lavorati. Ha riconosciuto che la natura sapeva come rendere gli alimenti più digeribili rispetto agli scienziati, afferma HowToBeFit. com. Inoltre, Arnold non era contro i carboidrati, consumando da 60 a 100 grammi di carboidrati al giorno.
L'effetto
La dieta ha un effetto drammatico sul fisico di un bodybuilder. Una fase di massa consiste in una dieta ipercalorica, sollevando pesi pesanti e guadagnando grandi quantità di massa muscolare. Una fase di taglio consiste nel tagliare giù, partecipare a una dieta a basso contenuto calorico e sollevare pesi più leggeri per più ripetizioni. Arnold era più coerente con la sua dieta durante tutto l'anno per evitare di ingrassare o perdere i muscoli. Consultare un medico prima di impegnarsi in una dieta per culturismo.
