È sempre importante includere lo stretching come parte del piano di fitness totale. Lo stretching regolare non solo aiuta a prevenire la rigidità e il dolore muscolare dopo un allenamento, ma offre anche molti altri notevoli benefici. Ciò include liberare la tensione e alleviare lo stress, aumentare la flessibilità e migliorare la circolazione del sangue. Per i muscoli addominali, ci sono alcuni tratti in particolare che dovresti provare.
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I muscoli addominali
Il gruppo muscolare addominale è costituito da più muscoli. Il muscolo retto dell'addome si trova davanti ed è un muscolo lungo e piatto che si estende dalla parte inferiore delle costole fino a poco sopra il bacino. I muscoli ai lati sono noti come i muscoli obliqui esterni ed interni, mentre il muscolo trasverso dell'addome, lo strato muscolare addominale più profondo, avvolge i lati nella parte inferiore dell'addome.
Lie e Stretch
Anche comunemente chiamata posa cobra, specialmente nella pratica dello yoga, l'allungamento dell'addome addominale è una delle mosse più efficaci per allungare i muscoli addominali. Sdraiati sullo stomaco sul pavimento, i palmi delle mani appoggiati a livello del torace, le gambe tese dietro di te con le dita dei piedi puntate lontano dal tuo corpo. Solleva le mani sollevando il busto il più in alto possibile senza sollevare il bacino dal pavimento. Tieni premuto, quindi abbassati di nuovo.
Stare e distendere gli addominali
Per allungare i muscoli addominali, provare il tratto addominale in piedi. Stai dritto, con i piedi larghi alle spalle, le braccia distese sopra la testa. Inarcare lentamente la schiena, spostando le braccia indietro allo stesso tempo in modo che le dita puntino lontano da te dietro la testa. Allungare il più indietro possibile, fino a quando non si avverte un allungamento nei muscoli del retto dell'addome nella parte anteriore dell'addome. Tieni, quindi rilascia.
Ruota per allungare gli addominali
L'allungamento dello stomaco rotante è uno dei tratti più efficaci per i muscoli addominali, allungando tutti i muscoli addominali. Inizia nella posa del cobra, a faccia in giù sul pavimento con le gambe dietro di te e le mani posizionate accanto al petto. Estendi le braccia per renderle dritte, sollevando il busto dal pavimento allo stesso tempo. Piega il braccio destro e ruota il corpo verso destra, tieni premuto, quindi ripeti sull'altro lato.
Mentire di allungarlo
Per allungare gli addominali, prova lo stretching addominale sdraiato disteso sulla schiena sul pavimento, le gambe distese dritte sotto di te, le braccia distese dritte sopra la testa in modo che le tue mani siano allineate con il tuo le spalle. Mantenendo il resto del corpo piatto contro il pavimento, sollevare le braccia dal corpo, sollevando il petto dal pavimento allo stesso tempo. Continua finché le braccia non sono distese sul pavimento, le dita puntano lontano dal corpo.
Rendi ogni tratto di allungamento
Anche se stai facendo tutti i tratti giusti, non otterrai i benefici dello stretching se non lo stai facendo bene. Mantenete sempre la forma corretta durante i vostri stiramenti e non dimenticatevi di tenerli abbastanza a lungo. Si consigliano circa 30 secondi, che si estendono fino a un lieve disagio, ma mai dolore. Non allungare abbastanza a lungo significa che non lo darai abbastanza a lungo per ottenere risultati, ma se allunghi troppo a lungo potresti causare lesioni a muscoli e articolazioni.
