L'aumento di peso addominale può essere una delle cose più frustranti di una donna durante la menopausa. I cambiamenti ormonali possono contribuire all'aumento di peso, afferma il Centro medico dell'Università del Maryland, e questi sono spesso aggravati dall'ottenere meno esercizio fisico e la perdita di massa muscolare, con conseguente rallentamento del metabolismo. Gli esercizi addominali ti aiuteranno a tonificare i muscoli dello stomaco, ma dovrai eseguire esercizi aerobici per perdere peso. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento.
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La causa
Un declino dell'ormone estrogeno è stato collegato alla ridistribuzione del grasso sull'addome, rivela l'Università del Nuovo Messico. Ma altri fattori, compresi i fattori dello stile di vita, contribuiscono alla diffusione della mezza età. Il metabolismo rallenta naturalmente con l'avanzare dell'età. Allo stesso modo, esercitare meno, mangiare di più e non costruire attivamente la massa muscolare contribuisce all'aumento di peso in eccesso durante la menopausa. Poiché l'aumento di peso in eccesso può contribuire ad aumentare il rischio di cancro al seno, malattie cardiache, ipertensione e diabete, è importante prendere provvedimenti per la perdita di peso.
Cardio aiuto
Fare esercizi addominali non ti aiuterà a perdere grasso nello stomaco, perché la riduzione spot non funziona. Ma puoi combattere l'aumento di peso con un esercizio cardio regolare. È raccomandato un minimo di 30 minuti di esercizio cardio quotidiano, ma da 60 a 90 minuti al giorno è ancora meglio, trova il Centro medico dell'Università del Maryland. Rompere questo in sessioni più piccole se 60 a 90 minuti è troppo difficile per il tuo corpo o programma. Esercizio aerobico come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging sono alcune delle opzioni che possono aiutarti a bruciare calorie e perdere peso. Per perdere una sterlina in una settimana devi bruciare 3, 500 calorie, che possono essere raggiunte in bicicletta, nuotare o fare jogging per circa un'ora al giorno.
Bail Some Hay
L'allenamento di forza è fondamentale per evitare l'aumento di peso della menopausa. Dopo i 20 anni, perdi circa mezzo chilo di muscolo all'anno. Questa perdita causa il rallentamento del metabolismo, rendendo difficile perdere peso. Due o tre sessioni settimanali di allenamento con i pesi che durano 20 minuti ciascuna possono aiutarti a costruire massa muscolare, aumentare il metabolismo e tonificare i muscoli addominali. Fai un allenamento di allenamento per la forza total body per un allenamento bilanciato, inclusi esercizi per addominali che ti aiuteranno a rivelare un tronco tonico mentre perdi grasso. Le rotazioni del tronco della palla medica, gli esercizi in bicicletta in posizione supina e il dispositivo di salvataggio del fieno faranno lavorare i muscoli addominali. Per avviare il salvatore di fieno, assumere una posizione tozza e tenere un peso in entrambe le mani vicino all'anca destra. Alzati mentre sollevi il peso su e attraverso il tuo corpo come se volessi gettarlo sulla tua spalla sinistra.Ritorna alla posizione di partenza. Eseguire 12 ripetizioni su ciascun lato.
Mangia un po 'di pesce
Quello che fai e non mangi gioca un ruolo significativo nella tua capacità di perdere peso e ottenere un addome trimmer durante la menopausa. Mangia pesce almeno due volte a settimana; gli acidi grassi omega-3 nei pesci riducono il rischio di malattie cardiache. Allo stesso tempo, limitare i grassi saturi e il colesterolo mangiando fonti proteiche magre evitando il latte intero. Consumare molta frutta e verdura fresca e prodotti a base di cereali integrali. Aiuta i tuoi sforzi per perdere peso mangiando da 250 a 500 calorie in meno al giorno per una potenziale perdita di mezzo chilo alla settimana.
