Spesso doloroso e debilitante, i crampi allo stomaco possono compromettere seriamente la tua capacità di completare una sessione di allenamento. Che tu stia correndo, pedalando, nuotando, remando o camminando, i crampi allo stomaco possono verificarsi per una vasta gamma di motivi. Infatti, i crampi addominali durante la pedalata possono essere angoscianti tanto quanto i crampi muscolari alle gambe o ai piedi.
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Disidratazione
Come per qualsiasi forma di esercizio, le prestazioni del ciclismo dipendono in modo significativo dal livello di idratazione. Mentre fai esercizio, il tuo corpo perde una quantità enorme di acqua attraverso il sudore. Se non sostituisci quest'acqua, diventi disidratato. I primi segni di disidratazione includono bocca secca, sete, affaticamento e mal di testa. Tuttavia, mentre la disidratazione peggiora, il funzionamento interno del corpo soffre e compaiono altri sintomi. I sintomi di grave disidratazione comprendono crampi allo stomaco, crampi muscolari, mancanza di sudore, bassa pressione sanguigna e battito cardiaco accelerato.
Iponatremia
Quando si suda, il corpo rilascia più di una semplice quantità d'acqua - una quantità abbondante di sale viene rilasciata anche attraverso il sudore. Se non sostituisci questo sodio mentre stai pedalando, può causare problemi significativi. Il sodio attrae l'acqua, quindi è importante per mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo. La mancanza di sodio o iponatremia causa spesso crampi muscolari nei piedi, nelle gambe, nelle braccia e nelle mani, oltre che nei muscoli dello stomaco. Bere grandi quantità di acqua durante il ciclismo può ulteriormente esacerbare il problema. Poiché il sodio è responsabile del movimento dell'acqua tra lo stomaco e il sangue, l'acqua che bevete finisce nello stomaco e causa un grave disagio. Insieme a crampi allo stomaco, l'iponatremia causa anche gonfiore, nausea, mal di testa e confusione.
Scostamento gastrointestinale
Mangiare troppo prima o durante una lunga sessione in bicicletta può facilmente causare disagio allo stomaco e crampi addominali. Quando hai del cibo nello stomaco, il tuo corpo deve inviare sangue ed energia all'organo per aiutare la digestione. Mentre il tuo stomaco agita e processa il cibo, il muscolo addominale deve competere con i muscoli delle gambe che stanno lavorando per pedalare. Prima di andare in bicicletta, evitare di mangiare cibi ricchi di fibre. Se hai uno stomaco sensibile, evita di mangiare tre o quattro ore prima di cavalcare. Altrimenti, evita di mangiare nelle due ore precedenti alla guida. Se pianifichi di pedalare per più di due ore, tieni con bevande sportive e gel di carboidrati per soddisfare le tue esigenze caloriche.
Punto laterale
Sebbene un punto laterale non influenzi effettivamente i muscoli addominali, provoca un dolore acuto vicino allo stomaco, direttamente sotto la gabbia toracica. Un punto laterale si verifica quando gli spasmi del muscolo del diaframma. I punti laterali possono essere causati da un'ampia varietà di fattori, dall'esercizio di una respirazione troppo vigorosa o poco profonda durante un allenamento.Avere cibo non digerito nello stomaco durante il ciclismo può anche causare un punto laterale, anche se è più probabile che causi un crampo allo stomaco. Una volta che il dolore si sviluppa, fare un respiro profondo e tenerlo premuto per alcuni secondi prima di espirare improvvisamente. Se il dolore persiste, rallentare e piegarsi all'indietro delicatamente per allungare il muscolo. Se necessario, scendere dalla bicicletta e sdraiarsi per qualche minuto fino a quando il punto laterale non si solleva.
