L'esercizio degli addominali durante il primo trimestre può causare ansia per molte madri in attesa, specialmente dal momento che il primo trimestre è un periodo così critico durante la gravidanza. Sebbene l'esercizio fisico non sia raccomandato per le gravidanze ad alto rischio, è generalmente sicuro continuare la routine di esercizi pre-gravidanza durante il primo trimestre. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di fitness durante la gravidanza.
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Attività per esercizi addominali
Ci sono diverse attività che esercitano la regione addominale fornendo anche benefici al resto del corpo. Il nuoto è una forma eccellente di esercizio che può essere fatto durante l'intera gravidanza e offre benefici cardiovascolari rafforzando anche il core, le braccia e le gambe. Camminata vivace e jogging leggero sono anche attività che possono esercitare gli addominali durante il primo trimestre di gravidanza.
Esercizi mirati
Ci sono diversi esercizi addominali che richiedono di sdraiarsi sulla schiena, come i sit-up, gli scricchiolii e la bicicletta. Durante il primo trimestre, è generalmente sicuro eseguire esercizi addominali che richiedono di sdraiarsi sulla schiena. Tuttavia, interrompi questi esercizi durante il secondo trimestre perché le dimensioni crescenti dell'utero possono premere contro il vaso sanguigno che restituisce il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Secondo Progressive Parent, puoi eseguire scricchiolii in modo sicuro durante l'intera gravidanza, impilando alcuni cuscini dietro di te e mantenendo la testa sollevata sopra il cuore. I cuscini ti impediscono di sdraiarti sulla schiena. Puoi anche fare crunch laterali durante tutta la tua gravidanza poiché non sei sdraiato sulla schiena.
Durata e frequenza
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le donne in gravidanza devono svolgere un'attività di intensità moderata di 150 minuti a settimana, e questa volta può essere suddivisa in incrementi di 10 minuti alla volta. Assicurati di rimanere attivo per almeno 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana. Eseguire 25 ripetizioni di esercizi addominali.
Considerazioni
Malessere mattutino e estrema stanchezza possono comportare l'incapacità di esercitare durante il primo trimestre, quindi riprendere l'allenamento una volta terminati questi sintomi. Esercizi addominali durante il primo trimestre possono rafforzare il core, migliorare l'umore e il livello di forma fisica e facilitare il lavoro. Non fare attività fisica a stomaco vuoto e rimanere idratati. Alcuni segnali di avvertimento che devi smettere di fare esercizio e chiamare il medico sono contrazioni che durano 30 minuti o più una volta interrotta l'attività fisica, sanguinamento vaginale, vertigini e dolore addominale improvviso o grave.
