Allenarsi e seguire una dieta relativamente equilibrata potrebbe non essere sufficiente per mantenerti in salute. Il 90% degli americani soffre di una carenza nutrizionale e i suoi effetti potrebbero essere catastrofici.
Secondo l'USDA, 9 americani su 10, ovvero 290 milioni di persone, non ricevono abbastanza potassio ogni giorno. In effetti, meno dell'uno per cento delle donne adulte studiava l'obiettivo giornaliero raccomandato di 4.700 milligrammi di potassio giornaliero. In meno di un quarto dei soggetti maschi adulti studiavano anche il loro obiettivo di potassio. In effetti, l'assunzione media di potassio dell'americano è di soli 2.640 milligrammi al giorno, solo il 56 percento di ciò che dovrebbero ottenere.
Mentre molti atleti hanno familiarità con i crampi muscolari associati alla mancanza di potassio nella dieta, ci sono problemi molto più seri da affrontare se si sta risparmiando questo elettrolita essenziale. Un basso livello di potassio può causare vomito, debolezza, svenimenti, palpitazioni cardiache e persino problemi di umore. In effetti, uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition rivela che uomini e donne di mezza età che hanno adottato una dieta a basso contenuto di sodio e di potassio godevano di una riduzione dello stress e della depressione, migliorando al contempo la loro energia.
Sebbene la saggezza comune imponga di scavare in una banana quando si soffre degli effetti collaterali del basso contenuto di potassio, queste alternative sane possono aiutare ad aumentare i livelli di potassio ancora più velocemente. E per altri modi per migliorare la tua dieta, ecco i 10 finger food più malsani da evitare durante le festività natalizie.
1 patata dolce
Condisci alcune fette di patata dolce con olio d'oliva e arrostiscile nel forno per un pasto sano ricco di potassio, beta-carotene e vitamina C. Solo una patata di medie dimensioni ha 694 milligrammi di potassio, oltre 250 milligrammi in più di te " d entrare in una banana media.
2 bietole
Scambia il tuo solito lato di spinaci a favore di alcune verdure di barbabietola imballate con potassio. Solo una mezza tazza di barbabietole ha 655 milligrammi di potassio. E per altri modi di mangiare sano, ecco i 10 migliori alimenti per i cervelli di oltre 40 anni.
3 patate bianche
Mentre le patate bianche hanno spesso un brutto colpo per il loro alto contenuto di carboidrati, sono un ottimo modo per aggiungere potassio alla tua dieta. Una patata bianca di medie dimensioni ha 610 milligrammi di potassio, oltre a porzioni abbondanti di fibra, ferro e vitamina C.
4 fagioli bianchi
Aggiungi alcuni fagioli bianchi alla tua insalata preferita per una gustosa dose di potassio. Ogni porzione di mezza tazza di fagioli bianchi contiene 595 milligrammi di potassio, oltre a una ricchezza di vitamina C, proteine e magnesio.
5 yogurt
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Che tu lo stia aggiungendo alla tua ricetta preferita per il frullato o che lo mangi in modo semplice, lo yogurt è un modo semplice per aumentare l'apporto di potassio, grazie ai 531 milligrammi delle cose che otterrai in ogni tazza. Lo yogurt è anche una buona fonte di vitamina B12, una carenza in cui i ricercatori della East Carolina University hanno collegato ad un aumentato rischio di malattie cardiache.
