Conosci quegli stati d'animo in cui ti senti giù e non sembra che niente ti riprenderà? Siamo stati tutti lì. Ma la prossima volta che hai bisogno di una spinta, ci sono molti trucchi facili che puoi usare per renderti di nuovo felice.
Che si tratti di trascorrere del tempo con il tuo cane, fare volontariato o persino riempire la tua casa di piante, questi modi sostenuti dalla scienza per migliorare il tuo umore ti faranno sentire di nuovo te stesso in pochissimo tempo. (Inoltre, c'è del cioccolato in questione… e se la scienza dice che dovresti mangiare il cioccolato per sentirti meglio, ascolti.) E per altri fantastici hack di vita, ecco 13 trucchi per un potenziamento istantaneo dell'energia.
1 Trascorri del tempo con il tuo animale domestico
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Il solo fatto di essere in presenza del tuo animale domestico li rende così eccitati che stanno letteralmente saltando di gioia e ti rendono altrettanto felice. Uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Hormones and Behaviour, in particolare i cani, può aumentare i livelli di ossitocina, il che ti fa provare gioia. Inoltre, è probabilmente impossibile non essere felici quando un cucciolo carino ti lecca il viso. Ispirato a comprare un nuovo cane? Ecco come ottenere quello perfetto, secondo il sussurro del cane Cesar Millan.
2 Mangia Alcune Clementine
Se non sei un fan degli agrumi, potrebbe essere il momento di cambiarlo. Uno studio del 2005 sulla rivista Chemical Senses ha scoperto che l'odore delle clementine ha fatto sentire i partecipanti ridicolmente felici e stimolati, quindi averne uno per uno spuntino ti darà un ronzio allegro. Inoltre, mangiare la frutta può anche darti una dose maggiore di vitamina C. È una vittoria. Per ulteriori consigli sull'alimentazione sana, ecco i 10 alimenti essenziali per uomini.
3 Trascorri del tempo con persone positive
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Hai mai notato quanto ti senti più felice dopo essere uscito con i tuoi amici fortunati per i tuoi amici di Debbie Downer? C'è una ragione scientifica per questo. Uno studio del 2008 pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che la felicità è in realtà contagiosa. Gli autori hanno affermato che la tua felicità dipende molto da chi ti circonda, quindi trascorri del tempo con le persone che ti fanno sentire bene. Lo stesso vale anche per il tuo partner, quindi dai un'occhiata a queste 50 incredibili attività di legame per le coppie sposate.
4 Indossa un rossetto rosso
Non aspettare che le festività rallegri la tua tonalità preferita di rossetto rosso: indossane un po 'adesso. Uno studio del 2011 pubblicato su PLOS One ha scoperto che le donne che indossavano un po 'di colore delle labbra erano più sicure di quelle che non lo facevano, dando loro un immediato miglioramento dell'umore. Certo, è superficiale, ma se ti senti giù e hai bisogno di un rapido pick-me-up, perché non ottenerlo dal tuo gloss preferito? E per altri modi di apparire sicuri, dai un'occhiata alle 40 cose che nessuna donna dovrebbe mai indossare per lavorare.
5 Prendi un libro da colorare per adulti
Non solo la colorazione ti fa sentire di nuovo un bambino, ma ha anche dimostrato di aiutare ad alleviare lo stress e aumentare i livelli di felicità. Uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Happiness Studies ha scoperto che fare qualcosa di creativo può farti sentire più gioioso in generale e puoi facilmente colorare il tuo umore.
6 Sì, segui una dieta più sana
Per quanto buono sia il gelato, alla fine frutta e verdura faranno di più per i tuoi livelli di felicità. In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Social Indicators Research , i ricercatori hanno scoperto che esiste un legame tra mangiare cibi sani e benessere. Fondamentalmente, più le porzioni quotidiane di produzione di un partecipante mangiavano, più erano felici - e ha senso. Considerando che frutta e verdura sono piene di vitamine e sostanze nutritive energizzanti, ti faranno sentire molto meglio di un dolce ricco di grassi e zuccheri. Per ulteriori consigli sull'alimentazione sana, ecco i 50 migliori alimenti per il tuo cervello.
7 Fai un po 'di yoga
La gente dice che lo yoga è l'esercizio definitivo per la felicità da secoli, e ci sono alcune prove scientifiche a sostegno di ciò. Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, ad esempio, ha scoperto che ha un effetto positivo sull'umore e sull'ansia, facendo sentire le persone meno ansiose e più felici in generale, specialmente su coloro che hanno cercato di ottenere gli stessi risultati camminando. E se hai bisogno di ulteriori motivi per dire "namaste", ecco le mosse yoga che miglioreranno la tua vita sessuale.
8 Sii più generoso
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In effetti, anche solo un piccolo dono è sufficiente per farti provare gioia. Uno studio del 2017 dell'Università di Zurigo ha scoperto che coloro che erano più generosi erano molto più felici di quelli che erano più egoisti, anche se si erano semplicemente impegnati verbalmente a essere più generosi. Fare qualcosa per qualcuno diverso da te illumina un'area del tuo cervello associata alla felicità, quindi approfittane: è un vantaggio per tutte le parti coinvolte.
9 Prova a meditare
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Ci sono molti studi che dimostrano quanti benefici ci sono nel meditare, che si tratti di abbassare i livelli di stress o di aiutarti a rilassarti, ma può anche renderti davvero felice. Uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che meditare almeno cinque volte a settimana per soli 15-20 minuti una sessione ha provocato molte emozioni positive, inclusa la felicità.
10 Fai un pisolino
Un breve pisolino nel pomeriggio può rivitalizzarti se ti senti assonnato, ma può anche renderti super felice: uno studio del 2007 condotto da ricercatori dell'Università di Nottingham ha scoperto che strisciare in un letto accogliente per un po 'può farti sentire ogni sorta di caldo e accogliente, migliorando il tuo benessere generale. Se hai problemi a sonnecchiare, siamo qui per aiutarti: prova questi 11 segreti approvati dal medico per addormentarti più velocemente — Stasera.
11 Avvia lo stress dalla tua vita
Lo stress fa parte della vita, ma quando hai troppo, può davvero influenzare la tua felicità. Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, numerosi studi hanno dimostrato che lo stress prolungato può causare usura, portando infine a malattie cardiache, ictus e diabete. Ma quando ti concentri sul liberare più stress possibile dalla tua vita, non solo sarai più felice ma anche molto più sano.
12 Bevi del caffè
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Il caffè non è solo un ottimo modo per iniziare la giornata con un po 'di energia, è anche un lieve antidepressivo. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su JAMA, la caffeina rilascia dopamina e serotonina che ti danno quella straordinaria sensazione di vita, rendendoti più felice. E se stai cercando altri ottimi motivi per bere un caffè, ecco 75 incredibili benefici del caffè.
13 Stai fuori dai social media
Certo, scorrere i social media può essere divertente, ma può anche davvero rovinare la testa. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Computers in Human Behaviour ha scoperto che coloro che usano i social media hanno spesso una probabilità 2, 7 volte maggiore di essere depressi rispetto a quelli che non lo usano così frequentemente. Limita il tuo tempo toccando due volte le foto delle persone e ti sentirai molto più felice.
14 Dì "Grazie".
Sia che tu scriva cose per le quali sei grato o che le dici ad alta voce al tuo partner mentre sei sdraiato nel letto, esprimere gratitudine immediatamente ti dà quella sensazione calda e accogliente. Uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che i partecipanti che contavano le loro benedizioni sui loro fardelli erano il 25 percento più felici e più ottimisti, semplicemente perché osservavano gli aspetti positivi della loro vita anziché i negativi.
15 Fai sorridere qualcuno
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Certo, la tua felicità è importante, ma rendere la giornata di qualcun altro può dare a entrambi una spinta. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Experimental Social Psychology ha scoperto che coloro a cui è stato affidato il compito di far sorridere qualcuno attraverso un atto di gentilezza hanno provato molta felicità personale nel processo. E se quei sorrisi portano al romanticismo, ecco 30 modi per riscaldare davvero la tua relazione.
16 Ridi il più spesso possibile
Si scopre che la risata è davvero la migliore medicina. Far ridere la tua ragazza ha molti benefici - incluso il sollievo dallo stress, afferma la Mayo Clinic - ma uno studio del 1993 pubblicato sulla rivista Psychological Reports ha anche scoperto che coloro che usavano l'umorismo come modo per far fronte tendevano a essere complessivamente più positivi e felici.
17 Guarda alcuni video divertenti
A proposito di risate, un modo per farti ridere è guardare dei video divertenti. Questo è esattamente ciò che i ricercatori hanno fatto fare ai partecipanti in uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Advances in Mind-Body Medicine e ha funzionato, rendendoli meno stressati e più felici in generale.
18 Declutter Your Life
La semplicità può sicuramente essere una buona cosa, specialmente quando si tratta di felicità. Se il tuo appartamento è diventato un disastro, prenditi del tempo per sbarazzarti di ciò che non ti serve e organizza il resto. Avere uno spazio appena pulito porterà la tua testa in uno spazio molto migliore, e ti sentirai così bene dopo aver visto il prodotto finito.
19 Usa effettivamente i tuoi giorni di vacanza
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È più facile a dirsi che a farsi, giusto? Con scadenze strette e un elenco infinito di cose da fare, una vacanza potrebbe sembrare quasi impossibile, ma prenditi il tuo meritato tempo libero: uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Applied Research in Quality of Life ha trovato anche se sembra stressante, i vacanzieri si sono sentiti molto felici prima dei loro viaggi. Non c'è niente di meglio che emozionarsi per un'avventura davanti a te.
20 Indossa qualcosa in cui ti senti sicuro
Quei giorni in cui ti prepari al mattino e ti metti un vestito in cui ti senti meglio in assoluto sono i giorni in cui ti senti più felice, giusto? Abbandona i vestiti che non ti fanno sentire sicuro dal tuo guardaroba e lascia quelli che lo fanno: quando senti di avere un bell'aspetto, anche i tuoi livelli di felicità sparano attraverso il tetto.
21 Leggi un nuovo libro
Invece di passare il tuo tempo extra sul divano a guardare Netflix, siediti con un nuovo libro su cui avresti voluto mettere le mani. Essere totalmente immersi in quelle pagine ti farà sentire rilassato e rinfrescato e ti renderà molto più felice nel processo.
22 Indossa più giallo
23 Volontariato per una causa vicina al tuo cuore
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Non importa quanto sia impegnata la tua agenda, trova sempre il tempo di offrirti volontario per una causa che è importante per te. La tua gentilezza avrà un impatto sugli altri e il tuo lavoro ti darà anche una spinta alla felicità: uno studio del 2013 pubblicato su BMC Public Health ha scoperto che il volontariato non solo ha migliorato il benessere e la soddisfazione della vita dei partecipanti, ma è stato anche collegato alla diminuzione della depressione. Buone vibrazioni tutt'intorno.
24 Metti il tuo film preferito di benessere
Sai quel film che ti fa sentire tutte le sensazioni ogni volta che lo guardi? Se hai bisogno di una spinta alla felicità, indossala e prendi dei popcorn. Guardare di nuovo le tue scene preferite ti farà sorridere e ti sentirai quasi felice nell'istante in cui inizia a giocare.
25 Scatena il tuo interiore Bob Ross
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Qualcosa di semplice come afferrare un pennello potrebbe farti sentire incredibilmente felice. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Arts & Health ha scoperto che i partecipanti che hanno fatto un po 'di pittura, da soli o in gruppo, erano molto più felici di quelli che hanno lavorato a un puzzle. A volte tutto ciò che serve per sollevare il morale è lasciare vagare il cervello. Curiosità: lo sapevi che Bob Ross era una di queste 30 celebrità che prestavano servizio militare?
26 Fai una pausa dalla tecnologia
Durante il giorno, probabilmente sei sul tuo computer, telefono e Apple Watch, forse anche tutti in una volta. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Developmental Psychology ha scoperto che coloro che trascorrono molto tempo utilizzando diversi tipi di tecnologia sono meno felici di quelli che non trascorrono così tanto tempo davanti allo schermo, quindi non abbiate paura di chiudere off.
27 Taglia la visione della TV del 50 percento
Guardare il tuo programma preferito potrebbe sentirsi bene in questo momento, ma tutto quel tempo a guardare lo schermo può iniziare a influenzare la tua felicità. Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Social Indicators Research ha esaminato 30 anni di dati nazionali e ha scoperto che quelli che trascorrono più tempo a guardare la TV sono in realtà i più infelici. Potrebbe essere il momento di perdere definitivamente il telecomando per sempre.
28 Continua a sfidare te stesso
È facile annoiarsi in una routine che è la stessa ogni giorno e quella noia può portare all'infelicità. Ma quando hai bisogno di una sbalzo d'umore istantanea, semplicemente concediti una sfida fattibile: dando al tuo cervello qualcosa di nuovo da fare, ti sentirai ridicolmente soddisfatto una volta finito, facendoti sentire felice.
29 Prendi una giornata "malata"
Lo hanno fatto tutti, e talvolta quel giorno libero è così necessario. Quando ti senti stressato e potresti fare una pausa, chiamare malato o passare una giornata personale per un po 'di tempo. Avere un po 'di tempo lontano da te dalla tua scrivania ti renderà incredibilmente felice — semplicemente non farlo troppo spesso o potresti non avere una scrivania dove andare.
30 Mostra più gratitudine su base giornaliera
Tua madre aveva ragione quando ti faceva sempre dire "piaceri" e "grazie". Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Positive Psychology ha scoperto che anche qualcosa di semplice come ringraziare un cassiere al supermercato o scrivere un biglietto di ringraziamento può farti sentire felice.
31 Prova qualcosa di nuovo
E, fallo il più spesso possibile. In uno studio del 2003 pubblicato sulla Review of General Psychology , i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno molte esperienze diverse sono più positive e felici di quelle che non ne hanno così tante. E questo non significa che devi spendere un sacco di soldi, neanche: cerca eventi gratuiti nella tua zona per migliorare il tuo umore.
32 Trascorri del tempo con gli amici
Che ti piaccia essere social o meno, è un ottimo modo per aumentare i livelli di felicità. Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Social Indicators Research ha scoperto che coloro che sono più socialmente attivi - che si tratti di cenare con gli amici o addirittura in palestra - sono persone più felici di quelli che restano a casa e guardano la TV nel tempo libero.
33 Fai un'escursione
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Indossare le scarpe da trekking e fare una passeggiata nella natura fa molto per i tuoi livelli di felicità. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Ecopsychology ha scoperto che coloro che passeggiavano all'aperto erano significativamente meno depressi. E ancora meglio, quel tempo trascorso all'aperto li ha anche aiutati a gestire qualsiasi stress che è spuntato nella loro vita.
34 Fai esplodere le tue abilità danzanti
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È il momento di capire se sei un grande ballerino o preferisci spostare il tuo bottino solo nella privacy di casa tua. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine ha scoperto che ballare spesso - anche solo una volta alla settimana! - può migliorare significativamente il tuo umore e i risultati durano per mesi.
35 Brucia una candela alla vaniglia
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Certo, le clementine hanno un ottimo profumo, ma un profumo di baccello di vaniglia è anche un ottimo modo per renderti immediatamente felice. Uno studio del 2005 sulla rivista Chemical Senses ha scoperto che i partecipanti erano estremamente felici e anche simpatici e rilassati: l'AKA era una combinazione imbattibile.
36 Esercitati nell'auto-accettazione
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Amare te stesso non è sempre facile, ma una volta realizzato quanto sei grande, ti sentirai molto più felice. Uno studio del 2014 dell'Università dell'Hertfordshire ha scoperto che le persone lo praticano per lo meno, l'accettazione di sé - sia che siate gentili con voi stessi come lo siete con gli altri o che trascorriate del tempo da soli per conoscervi e accettarvi davvero - è una prova dimostrata modo per aumentare i livelli di felicità. Ovviamente non è facile come giocare con il tuo cane, ma è così importante.
37 Portati fuori a pranzo
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Invece di mangiare di nuovo alla tua scrivania, prenditi il tempo per concederti un pranzo in un ristorante vicino. Allontanarsi dall'ufficio, prendere un po 'di sole e mangiare del buon cibo aumenterà immediatamente il tuo umore e ti farà sentire più felice per il resto della giornata. (Inoltre, tutti possono usare un po 'di tempo lontano dal proprio capo.)
38 Sforzati di incontrare nuove persone
Incontrare persone non è sempre facile, specialmente da adulto. Ma secondo uno studio del 2013 pubblicato su PLOS One , andare su un arto e fare nuovi amici di persona piuttosto che online ti renderà molto più felice.
39 Assicurati di dormire abbastanza
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La mancanza di sonno può portare alla depressione, afferma la National Sleep Foundation, ma ottenere la quantità raccomandata ogni notte, che va dalle 7 alle 9 ore, può fare il contrario. Quando ti svegli dopo essere stato seriamente chiuso, ti sentirai rinfrescato, energizzato e incredibilmente felice.
40 Tenere un diario di gratitudine
Sia che tu voglia scrivere parti della tua giornata che ti sono davvero piaciute o scrivere un elenco di cose per cui sei grato ogni sera, uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che le persone sono molto più felici quando si concentrano sugli aspetti positivi nelle loro vite. Né deve essere niente di folle, nemmeno menzionare che ti è piaciuto andare a fare una passeggiata con i conteggi del tuo cane.
41 Tieniti occupato
Stare occupati può essere stressante, ma non quando riempi il tuo calendario con cose che ami fare. Secondo uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Social Indicators Research , passare meno tempo davanti alla TV e più tempo a fare le cose che ami ti renderà molto più felice nel complesso. In effetti, le persone infelici avevano il 51% di probabilità in più di sentirsi come se avessero troppo tempo extra a disposizione. Quindi esci e fai qualcosa di divertente.
42 Prendi alcuni fiori
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Non solo un fresco mazzo di fiori illuminerà la tua casa, ma ti darà anche una spinta istantanea di felicità. Uno studio del 2005 pubblicato su Evolutionary Psychology ha scoperto che l'effetto dei fiori può effettivamente durare per giorni, rendendoti felice ben oltre il momento in cui li porti nel tuo spazio.
43 Walk Taller — Letteralmente
Diventare più felici semplicemente cambiando il modo in cui cammini potrebbe sembrare pazzo, ma resta con noi: uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Behavior Therapy e Experimental Psychiatry trovato in piedi in alto invece che camminare con la testa in giù può farti sentire immediatamente un po 'più felice. Lo spostamento della postura ti farà sentire più sicuro, anche un vantaggio.
44 Concediti il tuo trattamento preferito
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Nessuno discuterà con una scusa per mangiare il cioccolato. Secondo la Cleveland Clinic, avere una o due once di cioccolato fondente al giorno con un 70% di cacao o superiore può migliorare notevolmente il tuo umore, rendendoti felice. Pensalo come una medicina, ma per il tuo cervello.
45 Spendere soldi per gli altri
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Forse hai voglia di donare per una grande causa, o forse vuoi comprare a un familiare o un amico qualcosa che desideravano. Ad ogni modo, uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Science ha scoperto che spendere soldi per altre persone può renderti molto più felice di spendere soldi per te stesso. Quindi fai come Oprah: non nascondere tutto sotto le sedie di tutti.
46 Mangia più Omega-3
Gli Omega-3 - grassi sani dell'AKA come avocado, salmone e frutta a guscio - non aiutano solo il tuo cervello a funzionare normalmente. Secondo la Cleveland Clinic, aumentano anche il tuo umore, facendoti sentire più felice. Quindi mangia!
47 Dipingi un muro nella tua casa verde
Certo, potrebbe non essere un colore tipico che dipingi, ma anche creare un muro con accento verde nella tua casa può avere alcuni benefici per l'umore. Uno studio del 2001 pubblicato sul Journal of General Psychology ha scoperto che il colore ha reso gli adulti molto felici, quindi guardarlo ogni giorno può aumentare quelle vibrazioni positive.
48 Usa la terapia con luce blu
49 Lamentati di più
Troppe lamentele possono probabilmente farti sentire un po 'giù nelle discariche, ma non evitarlo del tutto. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Social Psychology ha scoperto che coloro che hanno espresso le loro lamentele a qualcuno che potrebbe risolverli li hanno fatti sentire sollevati e anche molto più felici dopo aver rimosso il peso dalle loro spalle.
50 Abbraccia qualcuno a cui tieni
Che si tratti del tuo portiere o del tuo migliore amico, ricevere un abbraccio può farti sentire immediatamente felice. Diversi studi hanno dimostrato che il contatto fisico rilascia ossitocina nel corpo, il che può migliorare il tuo umore. Quindi trova qualcuno che ti avvolga le braccia, anche se devi mettere uno di quegli "Abbracci gratis!" segni per farlo — e ti sentirai meglio in pochissimo tempo.
51 Disegna un bagno rilassante
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Uno dei modi migliori per combattere lo stress è mettersi a proprio agio in un bagno caldo e aumenta anche i livelli di felicità. Uno studio del 2007 condotto da ricercatori dell'Università di Nottingham ha scoperto che, sebbene sia un piacere semplice, è una cosa che puoi fare per avere un impatto positivo sul tuo benessere.
52 Ascolta la musica che ami
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Carica la tua playlist preferita e premi play: la musica è super potente quando si tratta delle tue emozioni, e uno studio del 2013 sul Journal of Positive Psychology ha scoperto che coloro che hanno aumentato il loro umore attraverso le loro canzoni preferite li hanno fatti sentire più felici, e questo è stato solo per 12 minuti. Immagina quale doppio può fare per il tuo benessere.
53 Vai al rifugio per animali più vicino
Non hai un cane a casa con cui puoi giocare? Visita il rifugio per animali più vicino. Passando un po 'di tempo con i tuoi nuovi amici a quattro zampe (e facendo un po' di volontariato nel processo), ti sentirai in cima al mondo prima di partire. E se prendi sul serio un cane da riparo, non perdere la nostra guida approfondita all'adozione.
54 Trascorrere del tempo in cucina
Ogni volta che vuoi sentirti più felice, vai in cucina. Uno studio del 2016 del Journal of Positive Psychology ha scoperto che coloro che facevano le cose di tutti i giorni come cucinare e cuocere al forno quando erano stressati si sentivano complessivamente più felici. Inoltre, mangiare brownie decadenti o il tuo pasto preferito probabilmente aiuta anche un po '…
55 Fai un viaggio nella memoria
Secondo uno studio del 2013 pubblicato nel Bollettino sulla personalità e la psicologia sociale , un po 'di nostalgia può farti sentire gioioso a causa di quanto sia confortante. Che si tratti di ripensare a un piacevole ricordo d'infanzia o di ascoltare una canzone che amavi al liceo, otterrai immediatamente una scossa di felicità.
56 Vai a fare un massaggio
Non c'è niente di sbagliato nel viziarti di tanto in tanto, specialmente se può migliorare la tua salute mentale nel processo. Con un massaggio, entrerai in una profonda modalità di rilassamento e ne uscirai rinfrescato, felice e totalmente stanco.
57 Fingi fino a quando non ce la fai
Sorridi quando sei felice e aggrotto le sopracciglia quando sei triste, ma forzarti a schiaffeggiarti un sorriso sul viso quando ti senti giù può effettivamente migliorare il tuo umore. Uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of Pain ha scoperto che esprimere un'emozione può farti sentire quell'emozione, anche se all'inizio la stai fingendo.
58 Diventa un ottimista
Diventare un ottimista è più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono alcuni importanti vantaggi nel vivere quella vita piena di metà del vetro - uno dei quali sei molto più felice, dice uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes . Non importa cosa succede nella tua vita, guardare il lato positivo ti aiuterà a migliorare il tuo umore.
59 Trascorrere del tempo in un parco
Stare in mezzo alla natura è un enorme stimolo all'umore, anche se stendi una coperta e leggi al parco. Uno studio del 2014 pubblicato sull'International Journal of Environmental Research and Public Health ha rilevato che più spazio verde ti circonda, più ti senti felice. (E sì, il tuo cortile conta totalmente.)
60 Non lavorare così tanto
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Una volta a casa la sera, non osare nemmeno pensare di accendere il laptop per fare più lavoro. Una ricerca del Better Life Index ha dimostrato che coloro che vivono in Danimarca sono alcune delle persone più felici del mondo e indovinate un po '? Solo il 2 percento dei dipendenti lavora per lunghe ore. Quindi liberati della tua mentalità lavorativa per tutto il giorno e fai una pausa per rilassarti e trascorrere del tempo con le persone che ami una volta che hai finito per la giornata.
61 Parla con la tua famiglia, specialmente tua madre
È difficile trovare il tempo per chiamare casa, ma è cruciale per la tua felicità: uno studio del 2016 della Stanford University School of Medicine ha scoperto che parlare con la famiglia - specialmente tua madre! - è fondamentalmente come ottenere uno dei suoi abbracci. Sai, quelli che ti hanno fatto sentire subito meglio da bambino. Evidentemente nulla può battere il potere della voce di una madre.
62 Acquista esperienze, non cose
Mentre potrebbe essere allettante spendere i tuoi soldi guadagnati duramente per gli ultimi gadget tecnologici o nuovi vestiti, uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Positive Psychology ha scoperto che gli oggetti materiali non portano tanta felicità come un'esperienza di vita, come un viaggio in un luogo che hai sempre desiderato visitare.
63 Prendi un po 'di sole
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Mentre sei intrappolato in una stanza buia e buia può farti sentire giù, uscire al sole può riaccenderti di nuovo. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Dermato Endocrinology ha rilevato che livelli crescenti di vitamina D hanno contribuito a migliorare l'umore dei partecipanti.
64 Prendi un selfie
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Ignora chiunque ti dia uno sguardo strano mentre lo fai. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Psychology of Well-Being ha scoperto che coloro che scattavano foto di se stessi regolarmente erano in realtà più felici, in particolare perché sono più sicuri e a proprio agio con la propria pelle.
65 Testa in palestra
Mentre lo yoga è fantastico, qualsiasi tipo di esercizio ti renderà immediatamente più felice. Poiché rilascia endorfine positive e la felice dopamina chimica mentre inizi a sudare, finirai il tuo allenamento con un umore molto migliore rispetto a quando hai iniziato, afferma la Mayo Clinic.
66 Lavora sulla tua spiritualità
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Che tu sia religioso o semplicemente spirituale, uno dei due è legato all'essere più felice nel complesso, afferma una recensione del 2011 pubblicata nel Manuale di religione e salute . Non devi nemmeno andare in chiesa. Finché trovi qualcosa di cui sei appassionato, sentirai un senso di gioia.
67 Coccole con l'altro significativo
Se ti senti giù, rannicchiati con il tuo partner. Proprio come gli abbracci ti fanno sentire immediatamente più felice a causa del rilascio di ossitocina nel corpo, lo stesso vale per le coccole. Inoltre, chi non ama una scusa per coccolarsi più spesso?
68 Canta una canzone in cima ai tuoi polmoni
Non devi essere un fantastico, non preoccuparti. Ma sia che tu possa segnare il tuo contratto discografico o in generale restare fedele alle canzoni sotto la doccia, il canto ha dimostrato di aumentare la felicità in molte occasioni, riducendo anche lo stress nel processo, afferma uno studio del 2004 pubblicato sul Journal of Behavioral Medicine .
69 Compra del fogliame
Le piante da appartamento non solo illuminano il tuo spazio, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Experimental Psychology: Applicate , aumentano anche la tua felicità generale migliorando il tuo umore, creando un ambiente rilassante e persino aumentando i livelli di produttività.
70 Smetti di confrontarti con gli altri
AKA smette di salire su Instagram così tanto. Quando ti confronti costantemente con altre persone, è facile sentirsi giù. Invece, concentrati su di te e su ciò che ami di te stesso per una dose di felicità tanto necessaria.
71 Ditch a Bad Habit
Mentre potrebbe sembrare che abbandonare una cattiva abitudine ti metterebbe di cattivo umore, è vero il contrario. In uno studio della Brown University su 236 fumatori che hanno anche bevuto molto, i ricercatori hanno scoperto che abbandonare la loro abitudine alla nicotina ha effettivamente alleviato i sintomi depressivi tra i partecipanti.
72 Pianifica un viaggio
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Vuoi migliorare il tuo umore in pochi secondi? Inizia a pianificare una vacanza. Secondo uno studio pubblicato su Applied Research in Quality of Life , l'atto stesso di anticipare una vacanza può renderti più felice, anche se in realtà non percorrerai la strada per un po 'di tempo. È solo un altro motivo per cui questo è il motivo per cui dovresti prendere tutti i tuoi giorni di vacanza.
73 Trascorrere del tempo da solo
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Un po 'di tempo per te stesso può fare la differenza per quanto riguarda il tuo benessere generale. Trascorrere il tempo da solo ti dà la possibilità di decomprimere e fare un passo indietro da alcuni degli stress della vita quotidiana, ma può anche essere la chiave della felicità per alcuni individui. Una ricerca pubblicata sul British Journal of Psychology rivela che tra le persone altamente intelligenti, passare il tempo da soli anziché in gruppo tende a generare maggiore felicità. Ancora meglio, una ricerca condotta presso l'Università di Buffalo suggerisce che anche un po 'di tempo da solo può aumentare significativamente la tua creatività.
74 Comprati qualche volta
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Spendere un po 'di soldi per risparmiare un sacco di tempo ti renderà una persona più gioiosa a lungo termine. Secondo una ricerca pubblicata negli Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America , delegare compiti che non sono particolarmente desiderosi di fare da soli, ad esempio raccogliere qualcosa da fare quando si è troppo stanchi per cucinare o assumere una governante… porta a una maggiore soddisfazione e benessere generale rispetto a spendere la stessa quantità di denaro per un articolo materiale.
75 Hold Hands
Un piccolo affetto può fare molto per renderti più felice in pochissimo tempo. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università del Colorado a Boulder rivela che tenersi per mano con un partner romantico non solo può sincronizzare la frequenza cardiaca e i modelli di respirazione, ma può anche alleviare il dolore. Meglio ancora, il contatto fisico può darti una spinta di endorfine, aumentando il tuo umore lungo la strada.
