Eliminare lo zucchero aggiunto e tagliare i carboidrati trasformati dalla dieta può avere un impatto significativo sui livelli di zucchero nel sangue. Ma è difficile da fare quando si è tentati con bevande dolci, dessert e snack carbolici per tutto il giorno. Invece di andare a tacchino freddo, che può ritorcersi contro, fai piccoli passi per svezzarti dalle cose dolci. Ecco sette piccoli cambiamenti che possono aggiungere fino a molto meno zucchero nella dieta e nel sangue.
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1 Prendi meno grumi
Un'altra opzione è quella di passare al nettare di agave anziché allo zucchero nella tua tazza del mattino. L'agave ha un indice glicemico molto inferiore rispetto allo zucchero, quindi non aumenterà il livello di zucchero nel sangue. Anche se alcuni sono cauti nell'agave, va bene usarlo come trampolino di lancio dallo zucchero; alla fine, probabilmente vorrai limitare anche la quantità di agave che consumi. La maggior parte dei negozi di alimentari trasportano l'agave e tonnellate di caffetterie stanno iniziando a fornirlo anche come dolcificante.
2 Conosci i tuoi cibi
Potresti essere sorpreso di scoprire quanto zucchero c'è nel tuo yogurt, pane "di grano" o condimento per insalata. Ci sono molte fonti subdole di zucchero là fuori, quindi è importante esserne consapevoli prima di acquistare e concedersi. Controlla le etichette. Sapere è potere. E rifornisci la tua cucina con questi 25 alimenti per tenerti giovane per sempre!
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4 Scegli i frutti meno zuccherati
Sì, anche se potrebbe sembrare che tu stia prendendo una decisione salutare afferrando un pezzo di frutta, alcuni frutti contengono molto più zucchero di altri (soprattutto frutta secca). Quando stai cercando uno spuntino, concentrati sulle opzioni meno zuccherate, come more, lamponi e pompelmo. Se sei appassionato dei tipi secchi, assicurati di controllare l'etichetta per zuccheri aggiunti. Ci sono molti tipi là fuori che non dolcificano
il loro prodotto.
5 Assicurati di mangiare pasti abbondanti
Poiché lo zucchero tende a intrufolarsi durante lo spuntino o il mangiare senza cervello, piuttosto che durante i pasti, assicurati che i tuoi pasti continuino durante il giorno. Scegli i pasti più ricchi di proteine e fibre per farti sentire più pieno più a lungo, il che può allontanare la voglia di zucchero nel pomeriggio. Come questi 25 alimenti che gli uomini oltre i 45 anni dovrebbero mangiare!
6 Mescolare le opzioni salutari con l'assunzione di zucchero
In vena di uno spuntino zuccherato? Provaci, ma rendi metà della tua merenda sana e senza zucchero. Un ottimo esempio potrebbe essere quello di abbinare un po 'di cioccolato con noci, farina d'avena senza zucchero o fragole. Ottieni lo zucchero (più piccolo), senza sacrificare la merenda a un sacco di zucchero.
7 Guarda i tuoi frullati
I frullati possono sembrare il trattamento a basso contenuto di zuccheri, ma tutto dipende da ciò che li contiene. Alcuni frullati possono essere peggio per te di un Big Mac, con ingredienti zuccherati nascosti come dolcificanti, yogurt congelato o sorbetto: vuoi assolutamente stare lontano da quelli. Prova a preparare un frullato con yogurt a basso contenuto di zuccheri o aggiungi date o miele per dolcezza. Prova uno di questi 4 migliori frullati per una pancia zero!
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