Quando si invecchia, è possibile impegnarsi in cardio regolare per un cuore più forte e sollevare pesi per una maggiore massa muscolare. Ma non è tutto ciò che dovresti fare per mantenere il tuo corpo mentre avanzi negli anni. Devi tenere occupato anche il cervello. Dopotutto, quando la tua memoria inizia a deteriorarsi già nei primi anni '30, e la tua "cognizione sociale" - o la capacità del tuo cervello di riconoscere segnali visivi, come certe espressioni corporee - inizia a svanire mentre entri nella tua quinta decade.
Ma c'è molto che puoi fare per mantenere il tuo noggin in funzione alla massima capacità. Abbiamo parlato con alcuni dei migliori pensatori per ottenere i loro suggerimenti precisi e li abbiamo inclusi proprio qui. E per ulteriori ottimi consigli per mantenere il cervello, ecco i migliori alimenti per i cervelli con più di 40 anni.
1 Trova la tua passione intellettuale
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"Il mio è scienza cognitiva, ma potrebbe essere la letteratura o il design di biciclette - qualsiasi cosa che illumini il cervello", afferma Tony Dottino, fondatore del Dottino Consulting Group, che fornisce consulenza sulle applicazioni aziendali delle ultime ricerche sul cervello alle principali società e istituzioni governative.
2 Studiarlo ogni giorno
"Sono sempre alla ricerca di nuovi studi e articoli sulla scienza cognitiva", afferma Dottino. "Più apprendiamo su una materia che ci eccita, più diventa facile imparare in generale."
3 Sviluppa un quadro simile
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"Faccio parte di un" gruppo di menti mentali "che scambia e-mail, scambia collegamenti a storie e si tiene reciprocamente aggiornati sulle ultime scienze", afferma Dottino. "Il networking per la conoscenza intellettuale accelera l'accumulo di essa."
4 Ottimizza la larghezza di banda intellettuale
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"A tal fine, strutturo la mia giornata deliberatamente", afferma Stephen Wolfram, Ph.D., autore di A New Kind of Science e vincitore della borsa di studio del Premio MacArthur. "Al mattino, rispondo a semplici e-mail. Poi conduco incontri di perfezionamento (cioè quelli che implicano più parlare che risolvere problemi) mentre sono sul mio tapis roulant. Lavoro di notte in progetti creativi, quando la mia mente tende a state molto attenti. Ascoltando i miei ritmi intellettuali, mi assicuro di avere sempre l'energia mentale per il compito da svolgere. " E a proposito di energia, ecco 13 trucchi per un potenziamento istantaneo dell'energia.
5 Bilancia il lavoro con il gioco
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"Per me questo è il surf e lo snowboard", afferma Garrett Lisi, Ph.D., fisico e autore del documento "Una teoria eccezionalmente semplice di tutto". "Una vita frettolosa che passa a occuparsi di un compito dopo l'altro è incompatibile con un profondo pensiero creativo. Fortunatamente, ho una rete di amici in luoghi meravigliosi da Maui al Colorado, e mi hanno aiutato a trovare quell'equilibrio."
6 Inizia e termina ogni giorno con una vacanza mentale di 10 minuti
"Mi siedo su una sedia, chiudo gli occhi e visualizzo una delle due scene: la mia spiaggia preferita ad Aruba, o la fattoria alla base delle Smoky Mountains dove sono cresciuto", afferma Scott Hagwood, American Grand Master of Memory e autore di Memory Power. "Non sto solo immaginando dove sono, ma lo percepisco anche - gli odori, i suoni, le trame. In tal modo, alleno il mio cervello per essere impegnato nel momento, per affinare la sua attenzione e per eliminare le distrazioni. La visualizzazione consapevole mi ha insegnato a calmare la mente a comando ". Ricorda: la meditazione è una delle 20 regole di vita sana che dovresti vivere.
7 Le proteine sono cibo per il cervello
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"Comincio quasi tutti i giorni con un pasto ad alto contenuto proteico di due uova sode e una piccola ciotola di farina d'avena", afferma Frank Lawlis, Ph.D., psicologo di American Mensa e autore di The IQ Answer. "Gli studi dimostrano che gli studenti che mangiano un paio di uova prima di fare un test accademico ottengono un punteggio fino al 20% superiore a quelli che non lo fanno.
