Tutti sanno che l'esercizio fisico fa bene. Ma cosa fa esattamente il tuo corpo per rendere utile lo sforzo estenuante che devi fare? Diamo un'occhiata a ciò che la scienza ha da dire. E se la ricerca ti ispira ad allenarti, dai un'occhiata all'allenamento invernale di 15 minuti di Bella Hadid o alla routine di costruzione muscolare che ha aiutato James McAvoy a essere completamente strappato.
1 Tutto nel tuo corpo inizia a comunicare
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Secondo un recente studio pubblicato su Cell Metabolism , "l'esercizio fisico stimola il rilascio di molecole nella circolazione, supportando il concetto che le proteine di segnalazione inter-tessuto sono importanti mediatori degli adattamenti all'esercizio fisico". Fondamentalmente, l'esercizio trasforma la posta ordinaria dei nostri sistemi in treni proiettili che trasportano importanti messaggi biochimici da una cellula all'altra.
2 La temperatura corporea aumenta
I tuoi muscoli hanno bisogno di energia per il tuo allenamento, quindi il tuo corpo brucia grassi e carboidrati in una serie di reazioni chimiche che producono calore. L'esercizio fisico aumenta anche la frequenza cardiaca e aiuta a pompare più sangue attraverso il sistema, che è anche ciò che aumenta la temperatura interna. Il fatto che il tuo corpo si riscaldi tanto quanto durante questo processo è uno dei tanti motivi per cui è una buona idea allenarsi all'aperto durante l'inverno.
3 Quei buoni sentimenti iniziano a venire…
Come disse una volta Elle Woods, "L'esercizio fisico dà le tue endorfine. Le endorfine ti rendono felice. Le persone felici non uccidono i loro mariti." Anzi, ha ragione. Il tuo cervello percepisce l'esercizio come stress e ti mette in modalità "fuga o lotta". Rilascia endorfine, una sostanza chimica che blocca i sentimenti di paura o dolore. Se sei sul tapis roulant, invece di essere attaccato, questo si traduce in una sensazione di euforia. Gli studi hanno dimostrato, tuttavia, che allenarsi 3 volte a settimana non è abbastanza buono per far durare quella sensazione felice; è necessario pianificare un allenamento di 20 minuti ogni giorno per beneficiare di questo aumento dell'umore.
4 La tua funzione cerebrale migliora istantaneamente
Aumentare la frequenza cardiaca migliora il flusso di sangue al cervello, che aiuta il cervello a funzionare meglio, soprattutto quando si tratta di memoria. Un recente studio di Harvard ha scoperto che l'esercizio fisico aumenta anche le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello associata alla memoria e all'apprendimento, e che fare solo 30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno è stato sufficiente per aiutare a prevenire l'insorgenza di demenza e Alzheimer.
5 Più sangue spara al tuo cervello
L'aumento del sangue e dell'ossigeno che fluiscono verso il cervello ti fa sentire più vigile e attivo anche al termine dell'allenamento. Per non parlare del fatto che il processo di bruciare calorie crea letteralmente energia che ti aiuta a continuare il resto della giornata.
6 calorie vengono bruciate
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Questo è abbastanza ovvio, ma il modo in cui succede non lo è. Si scopre che ciò che chiamiamo "calorie che bruciano" è in realtà il tuo corpo che scompone il cibo in ATP (adenosina trifosfato), quindi lo converte in ADP (adenosina difosfato).
7 E dopo? Ti spegni
Gli studi hanno dimostrato che le persone che si allenano per almeno 30 minuti al giorno avevano il 65% in più di qualità nel sonno rispetto a quelle che non lo facevano. Anche se la ricerca è ancora in corso sulla connessione, si ritiene che abbia qualcosa a che fare con il calo della temperatura corporea dopo che hai finito, insieme al modo in cui si riduce lo stress del corpo, può aiutarti ad addormentarti più veloce e passare la notte con meno disturbi. Dato che dormire bene è fondamentale per la tua salute, per non parlare di un ottimo modo per perdere peso senza fare nulla, l'esercizio e il sonno fanno parte del ciclo del benessere.
